一旦身體過度的肥胖就會導致各種的疾病，比如高血脂、高血壓、高血糖，同時也會增加患上心腦血管疾病的風險，身體肥胖主要是因為攝入的熱量過高，消耗的熱量太少所導致的，男性做哪些運動可以減肥呢？

男性做哪些運動可以減肥？

1、游泳

在游泳的過程中主要是通過水的浮力加快了身體中熱量的消耗，如果在水里游100米的話，那么就會消耗100千卡的熱量，就相當于在陸地上跑400米。因為水的波浪作用會對人體的表皮進行摩擦，不僅可以讓皮膚得到放松以及休息，同時也能夠讓皮膚變得更加的柔軟。

2、散步

散步屬于簡單健康的運動方式，隨時隨地都可以進行，只要堅持散步就能夠達到減肥的目的。如果完全沒有運動基礎(chǔ)或者身體肥胖的人群，應該從散步開始運動，可以緩慢散步30分鐘，然后再慢慢的增加，等身體能夠承受之后再加快散步的速度。

3、爬山

爬山的減肥效果是非常顯著的，屬于很好的有氧運動，爬完山準備休息的時候，應該拿表測試一下自己每分鐘心跳的次數(shù)，如果每分鐘心跳120下并且能夠持續(xù)十分鐘，那說明運動量已經(jīng)開始燃燒了脂肪。

運動減肥的小竅門？

1、要重視熱身運動

有一部分的人在做運動前嫌麻煩而不做任何熱身運動，適當?shù)倪M行熱身運動可以加快燃燒卡路里的速度。在做熱身運動時能夠提高身體的體溫，增強了燃燒脂肪的活性，簡單的五分鐘中強度的熱身運動，可以逐漸的提高心率，增強了男性肌肉的活性，有效的加快呼吸的速度，可以快速的提高新陳代謝的活動，消耗身體中的熱量。

2、每次運動至少12分鐘

不管是哪種運動都會消耗身體中一定的熱量，但是如果想要達到減肥的目的，運動的時間不能少于12分鐘。在運動的時候身體需要花費很長的時間來建立訓練的效果，這樣才能夠提高血液的運氧能力，并且會產(chǎn)生大量的脂肪酶類燃燒脂肪。

溫馨提示

男性朋友平時一定要讓身體多運動起來，每天早晨可以早起半個小時進行運動，也可以選擇步行或者騎自行車去上班，這樣不僅僅可以綠色出行，同時也有利于身體的健康。