現(xiàn)在減肥都講究健康，所以很多人在減肥的時(shí)候，通常不會(huì)刻意的節(jié)食?？墒怯行r(shí)候我們已經(jīng)吃下足夠的熱量，吃下了足夠的食物，可是依然會(huì)覺(jué)得很餓，這是為什么呢？下面我們就來(lái)了解一下，為什么減肥期間總是吃不飽，怎樣吃才能使我們減肥期間產(chǎn)生飽腹感。

為什么減肥期間總是吃不飽？

1、心理作用

當(dāng)我們開(kāi)始減肥的時(shí)候，我們就會(huì)下意識(shí)的告訴自己：我已經(jīng)開(kāi)始減肥了，不能再吃平時(shí)喜歡吃的東西了。這樣就會(huì)給我們的大腦一個(gè)信號(hào)——我們的飲食和平時(shí)有所不同，我們的飲食中缺少大量的油脂和糖分。這就會(huì)使我的大腦對(duì)這兩種物質(zhì)產(chǎn)生渴求，對(duì)這兩種物質(zhì)的渴求也就相當(dāng)于對(duì)熱量和食物的渴求。因此，我們總是會(huì)產(chǎn)生吃不飽的感覺(jué)。

2、原本的食量太大

我們?cè)跍p肥的時(shí)候，最好可以依照自己的基礎(chǔ)代謝吃東西。也就是說(shuō)，我們首先要知道每天自身即便不運(yùn)動(dòng)可以消耗多少的熱量，每天只吃總熱量的70%或80%，就會(huì)起到瘦身減肥的效果?？墒牵绻覀?cè)镜氖沉刻?，就代表著我們之前吃的?huì)超標(biāo)很多，意味著我們的胃部會(huì)大很多。我們?cè)诎凑照Ｖ笜?biāo)吃東西的時(shí)候，這些食物無(wú)法充分的填滿我們的胃部，也就會(huì)導(dǎo)致我們減肥期間經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生吃不飽的感覺(jué)。

減肥期間怎樣吃才能吃飽？

1、注意飲食順序

在減肥期間，我們能吃的食物總量是一樣的，可是我們可以通過(guò)調(diào)整進(jìn)食順序的方式，幫助我們的胃部留存更多的食物。這樣，我們的胃部里面就很充盈，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感。比如說(shuō)，我們可以優(yōu)先吃一些水果蔬菜，或是提前喝一些清淡的湯，這樣可以使我們產(chǎn)生吃飽的感覺(jué)。如果我們可以把肉類和蛋白質(zhì)食品放到最后吃，也會(huì)給我們更強(qiáng)的滿足感。

2、飯后刷牙

如果我們能夠在吃飯后立即刷牙，不但可以有效的保護(hù)口腔衛(wèi)生和健康，還可以幫助我們瘦身減肥。在吃飯之后就刷牙會(huì)阻止自己吃一些餐后零食或餐后甜點(diǎn)，這樣就有效的幫助我們減少熱量的攝入。我們還可以在刷牙的時(shí)候選擇一些水果味的牙膏，這樣可以使我們的口中產(chǎn)生甜蜜的感覺(jué)，這種感覺(jué)也會(huì)向我們的大腦傳遞飽腹的信息，可以有效的幫助我們抑制食欲，產(chǎn)生吃飽的感覺(jué)。

溫馨提示

如果想要成功的減肥，一定要使自己的身體產(chǎn)生能量差，這就意味著我們的消耗要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的小于自己的攝入?？墒?，消耗小于攝入不代表我們就一定會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。有效的運(yùn)用上面的方式就可以幫助我們減少很多痛苦，使我們?cè)跍p肥期間也能吃飽。