便秘是人們生活中比較常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，它指的是人們的排便次數(shù)減少，或長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有排便欲望，排便時(shí)較難要用較大的力氣。而日常生活中不健康的飲食就容易導(dǎo)致便秘。因此，經(jīng)常性的便秘應(yīng)從飲食入手。

首先是要多食用富含膳食纖維的水果蔬菜，以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)胃腸內(nèi)分泌液的平衡。可以使用生活中常見(jiàn)的水果梨子，來(lái)緩解便秘的情況，梨子有潤(rùn)腸通便，利尿降壓的作用，比較適合女性便秘患者和高血壓患者食用。

第二是可以多食用能夠降血壓和血脂的柚子，適量的食用就可以達(dá)到潤(rùn)腸通便的功效。此外柚子中含有高血壓患者所需要的元素鉀幾乎不含鈉，是心腦血管病及腎臟病患者的，是最佳食療水果。而柚子中所富含的維生素c則可以降低血液中的膽固醇，減少動(dòng)脈壁的損壞程度，還有著預(yù)防貧血癥狀的發(fā)生，和促進(jìn)胎兒發(fā)育的功效。不僅具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值，還有著良好的保健價(jià)值，同時(shí)具有美容養(yǎng)顏減肥的功效。

第三種是有著水果之王美譽(yù)的蘋(píng)果。蘋(píng)果可以在每日早晚空腹食用，帶皮吃還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，因?yàn)樘O(píng)果皮中的膳食纖維含量占蘋(píng)果的大多數(shù)，連吃數(shù)日就可以治療因熱秘而導(dǎo)致的便秘。除此之外，多食蘋(píng)果還可以防止肥胖，美白牙齒，美容養(yǎng)顏，美白皮膚的作用。

第四種水果是香蕉，它主要適用于熱秘便秘患者，它深受減肥女性的喜愛(ài)，而三餐時(shí)分別吃一根香蕉，就能夠?yàn)槿梭w提供大腦所需要的鉀元素，降低人患大腦血凝塊的幾率，還可以用于治療抑郁癥，緩解緊張的情緒，提高和工作以及學(xué)習(xí)的效率，降低大腦的疲勞。

第五種水果是柑橘，因?yàn)楦涕僦懈缓w維素以及多種一樣物質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和消化液的分泌，還具有降血脂血壓的功效。另外柑橘類(lèi)的水果中還含有類(lèi)胡蘿卜素，能夠解除毒素，并抑制致癌物質(zhì)代謝的活性化，一定程度上可以抑制癌癥的出現(xiàn)。而且在柑橘中富含的檸檬苦素具有抑制腫瘤的效果。經(jīng)常食用柑橘，還具有理氣止痛，健胃消食的效果。

最后如果經(jīng)常性的便秘發(fā)展為長(zhǎng)時(shí)期的便秘，就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行治療，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的便秘容易引起如痔瘡等其他疾病的出現(xiàn)。