蜜桃臀是一種臀部的形狀，表現為從背面看是兩個圓形，和蜜桃有著相同的特征，而且臀圍明顯比腰圍要大。如今性感不再僅僅是胸部的獨稱，更多的表現為s曲線的下部分，蜜桃臀就是性感的一部分。蜜桃臀的養(yǎng)成，只需要長久的堅持，加上正確的鍛煉方法就可以練成。

　　那就蜜桃臀的前提是要有一條合身的緊身褲，這樣可以避免在做運動時出現尷尬的情況，而且一條合適的褲子也可以讓臀部顯得更加好看。

　　不深蹲，無翹臀。不難發(fā)現經常健身的人，臀部會比常人的更加翹。這是因為他們在健身前的準備或熱身運動就是深蹲，然而有些深蹲就有可能會引起膝關節(jié)的損傷，而且深蹲的姿勢會影響鍛煉翹臀的效果。女生們常常因為害羞，深蹲的姿勢就會變成內褲，這樣不僅損害膝關節(jié)，而且達不到鍛煉減肥，練出翹臀的效果。因此在做深蹲時，建議有專業(yè)的老師指導。

　　注意事項：做深蹲時雙腿呈45°角打開，膝蓋不應超過腳尖，并且在做深蹲時不需要全部蹲下，只需在大腿與地面平行時站起，就可以達到鍛煉的效果。做深蹲可以在有鏡子的室內進行，這樣就可以觀察到自己的動作是否標準，一開始的動作可能并不標準，但只要長期的堅持，并在鏡子前規(guī)范自己的動作，就可以慢慢的達到標準。

　　平板支撐和臀橋都是鍛煉蜜桃臀的好方法。臀翹指的是身體做成橋的形狀，面向上躺下，臀部翹起讓大腿身體保持在同一水平線，承受力氣的部分是肩膀以及頸椎。臀橋能夠矯正骨盆并且鍛煉出優(yōu)美的臀線。這種運動不能在太軟的地方進行，最好是在地板上鋪上瑜伽墊，瑜伽墊可以在人體出汗時阻擋地上的濕氣進入體內，八毫米左右的瑜伽墊是比較好的。

　　壺鈴深蹲也是一個比較好的方法。雙手持物做深蹲，利用大腿后側的肌肉，將壺鈴頂起，初學者可以不負重練習，等到適應了之后，再逐漸加重。做運動的時候要根據自身的身體狀況來選擇壺鈴的重量，避免肌肉拉傷。