臀部是脂肪積聚最多的地方，想要瘦臀可不是易事，今天小編為大家?guī)硎萃蔚姆椒?，想要擁有明星的翹臀就趕緊看過來吧。

少穿緊身褲

在穿衣上盡量少穿緊身褲，雖緊身褲看起來有塑身效果，但實(shí)際它對瘦臀有害無益哦。因?yàn)檫^于緊身的著裝習(xí)慣，很容易造成腿部血液循環(huán)受到嚴(yán)重的阻礙，使得女性的屁股變得更大。最好的應(yīng)對方法是，一定要選擇適合自己的衣服和褲子，應(yīng)當(dāng)選用能使腿顯長的高腰褲，如直筒褲就比較好了。

持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。

曲膝甩壺鈴

一只手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。

上下落差壓腿

站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復(fù)3組。

走步下蹲

雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。 挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。

按摩臀部穴位

按摩是減肥必不可少的，而在臀部能有效幫助消脂的穴位是承扶穴，這個穴位可以幫助疏通臀部的經(jīng)絡(luò)，令臀部肌肉收縮，每天堅(jiān)持按摩這個穴位5分鐘，可以起到非常明顯的瘦臀效果。

要經(jīng)常走動

久坐辦公室的白領(lǐng)們，經(jīng)常一坐就是八個小時，這樣很容易形成扁平臀，想要令臀部又瘦又翹，可得趕緊糾正過來，工作一個小時后，就得起來走動走動，并按壓一下臀部，讓臀部血液得到循環(huán)，并促進(jìn)新陳代謝。