瑜伽運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在越來越受人們歡迎了，那么究竟什么瑜伽運(yùn)動(dòng)可以有效瘦手臂呢？下面我們就一起來看看吧。

牛面手式

盤腿脊椎打直，雙臂朝天花板延伸，掌心相對。右手手肘彎曲，盡量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂貼近耳側(cè)。左手肘彎曲繞到背后，與右手手指相扣互拉，保持姿勢約10-12個(gè)呼吸，雙手放下放松后換邊再做一次，拉不到的盡力貼近即可。

拉伸手臂運(yùn)動(dòng)

首先往上伸直右手臂，然后手臂再往左肩胛骨方向彎曲，再用左手壓住右臂的關(guān)節(jié)，而且還要碰到左肩胛骨，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，再將手往上伸直，換手做，每個(gè)手做15次。

扶側(cè)拉伸運(yùn)動(dòng)

將右手手臂往前伸直，再用左手手掌將右臂肘關(guān)節(jié)的上面部份扶住，并且緩慢地向左后側(cè)拉伸，直至拉到不可以再拉為止，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘，然后再換手重復(fù)以上操作。

消滅蝴蝶手運(yùn)動(dòng)

右手手臂直向上舉起，左手握緊右手手肘，吸氣，然后左手向上伸展。呼氣，兩手手臂向后伸展，吸氣，雙手放回開始時(shí)的位置。保持正常、自然的呼吸，然后將右肘屈在后腦勺位置，右手放在肩胛骨的地方，此時(shí)肩膀要端正，眼睛要看著前方，堅(jiān)持7秒鐘左右就可以了。左邊做一次，右邊做一次，反復(fù)進(jìn)行，左、右為一個(gè)回合，一共做3個(gè)回合就可以了

簡易桌式

坐姿，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，做10-15次。臀部向上推高，使身體呈一直線，下巴微收，吐氣放松再回到簡易桌式。

旋轉(zhuǎn)拉伸運(yùn)動(dòng)

手握住啞鈴或者是裝滿水的保溫瓶，如果覺得麻煩，那直接拿兩塊磚頭也可以，雙手拿著磚頭伸直從前面一直往上運(yùn)動(dòng)，然后再往后伸直，記住，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要緊貼著耳朵，接著將手輕緩的往前放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次左右就可以了，做完以后手臂會(huì)有點(diǎn)酸楚感，這就是要的效果。

老鷹手式

盤腿脊椎打直，掌心相對，雙臂約與肩同高，筆直向前延伸。手臂伸直，右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。雙手手肘彎曲，手背相貼，保持姿勢約10-12個(gè)呼吸，雙手放下放松后換另一邊再做一次。