腰部贅肉太多怎么瘦下來，哪些方法可以有效瘦小腹？其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動加飲食結(jié)合就可以有效瘦身，下面我們就一起來看看吧。

減肥吃什么好？

綠豆芽

綠豆芽含有豐富的維生素和氨基酸，可以促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪分解。綠豆芽豐富的纖維素，有助于排出體內(nèi)堆積毒素，瘦小腹必備食物。

鱷梨

鱷梨肉是一種很好的纖維食物，兩湯勺的鱷梨就含有2克的纖維，而整個(gè)鱷梨則含有10克左右的纖維。鱷梨也是一種極好的減肥食品，它不僅能夠幫助減少膽固醇，還能降低心臟病的發(fā)病率。用來拌沙拉非常適合。

糙米

大米的口感更好，但是糙米的營養(yǎng)價(jià)值顯然要高得多，它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時(shí)間才能適應(yīng)。但是這也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纖維。哈佛的研究者最近發(fā)現(xiàn)，如果每周吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)提高17%，而增加兩次糙米的飲食之后，這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)值將降低到11%。

全麥面包

白面包都用的是精磨過的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麥面包維持了這些極具營養(yǎng)又含豐富纖維的原料，所以將白面包換成全麥面包是一個(gè)很好的增加營養(yǎng)的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。

蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

什么運(yùn)動瘦腹部？

舉球運(yùn)動

仰臥在地，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤，雙手握網(wǎng)球，然后抬起雙手沖著天花板；收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面，然后放下。重復(fù)動作10次。

提膝運(yùn)動

坐在地上，雙腳平放在地面，收緊腹部，身體微微后傾；彎曲左膝蓋，左腳抬離地面，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前傾，然后雙腳恢復(fù)原位，重復(fù)動作10次。