科技的發(fā)展，通過(guò)電腦可以解決的事情越來(lái)越多，坐著上班的人也越來(lái)越多。朝九晚五，很多人從早上上班開(kāi)始，到下班的八九個(gè)小時(shí)內(nèi)，除了去廁所，整個(gè)人可能就沒(méi)有離開(kāi)過(guò)凳子，有些人還要加班，坐著的時(shí)間也就更長(zhǎng)。大家總說(shuō)久坐影響健康，那么久坐對(duì)身體到底會(huì)造成什么危害呢？

久坐最普遍的危害就是讓人長(zhǎng)胖，很多人在上班久了會(huì)發(fā)現(xiàn)自己好像有了啤酒肚，或者小肚腩，這就是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致的。久坐不動(dòng)，很容易讓攝入的脂類(lèi)、淀粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，尤其是儲(chǔ)存在腹部位置，而且還會(huì)使熱量消耗減少，脂肪堆積也就更嚴(yán)重，從而就會(huì)造成肥胖。除了導(dǎo)致肥胖，久坐對(duì)于健康的危害還有很多。

首先久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬等，使人容易出現(xiàn)腰椎疾病和頸椎疾病。而且久坐時(shí)腸胃蠕動(dòng)減慢，還會(huì)使消化液分泌減少，從而造成消化不良、腹脹、便秘等癥狀。久坐不動(dòng)還會(huì)使血脈不暢，從而發(fā)生瘀積，導(dǎo)致靜脈曲張，還會(huì)引起痔瘡及坐板瘡等。最后男生久坐還容易出現(xiàn)前列腺問(wèn)題，于女性而言，則容易患上慢性骨盆充血、痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥。

其實(shí)久坐的危害，很多人都知道，可是因?yàn)楣ぷ鞯脑颍芏嗳瞬坏貌痪米?。而且在辦公室，空間小，休息時(shí)間也少，很多運(yùn)動(dòng)都做不了，所以只能坐著。那么有沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)是辦公司可以做的呢？在辦公室該如何健身呢？暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院醫(yī)院感染控制科陳祖輝副主任醫(yī)師給出了他的建議：

1、逆腹式呼吸法

站坐均可，然后慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，待到肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r(shí)慢慢鼓起腹部，呼氣結(jié)束恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。吸呼一次時(shí)間控制在7到9秒，每次持續(xù)練習(xí)5到8分鐘。

2、呼吸伸展

兩腿自然開(kāi)立，然后手臂伸直向上，往后擺，同時(shí)挺胸，深吸一口氣，這個(gè)動(dòng)作會(huì)使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止不動(dòng)堅(jiān)持3到5秒，然后上身慢慢直立再呼氣，可以伸展幾次。

3、利用辦公桌為鍛煉設(shè)施

雙手撐在桌邊，兩腿伸直并攏，根據(jù)自己的力量使整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，角度由個(gè)人情況決定；然后，雙臂屈肘同時(shí)身體下降，將全身重量壓在手臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續(xù)撐15到20次。