白領(lǐng)們一天坐足八小時，工作繁忙，三餐不定時，回家之后累趴了更別提運(yùn)動，長期以往不發(fā)胖是不可能的。那么，白領(lǐng)們應(yīng)該怎樣減肥呢？今天小編就給大家介紹九種最適合白領(lǐng)的減肥方法。

自帶飲食

因?yàn)樵谧詣迂溬u機(jī)或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。

每天帶一份健康午餐，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。

經(jīng)常收緊自己的臀部

久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會出現(xiàn)這種情況，只要掌握了訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。

當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。

很快你會發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部又一次恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會獲得一個緊實(shí)的臀部。

隱藏長胖美味

康奈爾大學(xué)最近的一些研究發(fā)現(xiàn)，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。

因此不要把你的下午餐點(diǎn)繼續(xù)擺在桌子上，（那樣的話，一般來講，可能不到下午三點(diǎn)鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機(jī)吸引過去），把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。

調(diào)整座椅 塑迷人曲線

調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦！

秘密的抬腿運(yùn)動

每天的忙碌，不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動，你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動哦。

方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下（用五秒鐘時間把它恢復(fù)到初始位置）然后換另一條腿重復(fù)這個動作。

一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。

花粉減肥法

這是流行于美國的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅可以讓人恢復(fù)氣力，還能幫助人體輕松減重?；ǚ鄣墓呛亢芏?，不會像普通的糖分一樣轉(zhuǎn)化成脂肪后囤積在人體內(nèi)，還不會將多余的糖分轉(zhuǎn)變成脂肪，更重要的是，它可節(jié)省蛋白質(zhì)的分解消耗。

清晨的蜂蜜，水和酸奶

早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

提示：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

運(yùn)動一定要超過40分鐘

實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

白領(lǐng)減肥=多動癥兒童+禁食欲者

許多白領(lǐng)愛嚷嚷，想要減肥，無奈現(xiàn)代生活節(jié)奏緊得很，手頭上的事多得讓你沒時間運(yùn)動，沒時間控制飲食。這其實(shí)就是借口好吧還不承認(rèn)！很多生活中的減肥小動作，可能所需要的時間只是一集韓劇的長度而已！減肥真正需要的，只是你付諸行動的決心。多動少吃，消耗大于攝入，不需要什么醫(yī)生或藥物，你絕對就能瘦。