日常很多女生都會(huì)為自己肉肉的手臂苦惱，的確，肉肉的手臂會(huì)嚴(yán)重破壞女性的整體曲線，那么女生應(yīng)該如何細(xì)手臂呢？下面我們就一起來看看吧。

手臂內(nèi)外畫圓

首先雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)圓圈的形狀不要畫得太大，而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。

胸前拉手法

首先兩手上下勾住放在胸前，張開胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉，重復(fù)3次，每次堅(jiān)持20秒，最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作，每天做5組左右，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不需要太大的力氣，但對(duì)收緊小臂贅肉非常有效。

單臂伸展運(yùn)動(dòng)

首先將手臂按壓放在地板的枕頭上，然后將腿向后伸直使身體呈一條直線，再將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，在稍作停頓后，就放下手臂回到初始位置，注意整個(gè)過程盡量保持身體的直線狀態(tài)，最后將手臂向前抬起與地板平行，再向上抬起，回到初始動(dòng)作持續(xù)30秒。

啞鈴瘦手臂

先雙腳并攏，上身向前彎曲成90度，然后兩手各握住一個(gè)啞鈴垂直放下，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)，同時(shí)雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側(cè)向上舉起并彎曲成90度，呈“L”字形，注意動(dòng)作重復(fù)15-20次。

負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

首先直立，雙手握住一本有一定重量的書，然后將書握在胸前，收緊手肘并貼近身體兩側(cè)，接著把手臂向下擺到大腿，后再向上舉到肩膀的高度，手臂同時(shí)向內(nèi)彎曲，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后深呼吸30秒放松。