減肥方法千千萬，無非節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，到底哪個(gè)更有效呢？其實(shí)這個(gè)問題很多解釋，并不能一概而論，如果非要用一句話概括，那就是“飲食是快寫線，健身是長線”。

首先來了解一下減肥的原理，在日常生活中所有的行為都是在消耗熱量，而與此同時(shí)，每個(gè)人也必須不斷的攝入熱量，就是食物，因此想要減肥就需要形成能量負(fù)平衡，當(dāng)處于能量負(fù)平衡時(shí)，越大節(jié)食，減肥就減得越多，當(dāng)身體攝入熱量小于消耗熱量時(shí)，就能夠成功減肥。

但是，節(jié)食不等于不吃飯，而是更加營養(yǎng)均衡，只不過是把高熱量的食物換成低熱量的食物而已。有的人是通過節(jié)食減肥成功，可是不要認(rèn)為每個(gè)人都可以成功，那為什么人和人之間都是靠飲食減肥，效果差距卻那么大呢？

答案便是因?yàn)橹暗娘嬍沉?xí)慣已經(jīng)很好了，在原來飲食習(xí)慣很好的情況下，也一直維持在原來的體重沒瘦，就證明每天收入熱量和消耗熱量基本是相當(dāng)?shù)模@個(gè)時(shí)候節(jié)食或者絕食也造不成食物的熱量缺口，一方面自己受了罪，另一方面也把身體搞垮了，把基礎(chǔ)的新陳代謝進(jìn)一步拉低了。所以最理想的減肥最好的還是控制飲食加運(yùn)動(dòng)，缺一不可。

為什么首先要控制飲食呢？

科學(xué)的三餐是維持人體一天所需要的能量。如果沒有健康的三餐，那么就算運(yùn)動(dòng)也會(huì)適得其反，更重要的是平時(shí)不要多吃零食，正常來說，有的零食的熱量非常高，因此，堅(jiān)持不吃零食，只吃適量的水果，脫脂牛奶或者酸奶，純凈水來代替零食。

說完了，控制飲食，說一說運(yùn)動(dòng)的方法，想要減肥就要做有氧運(yùn)動(dòng)，除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還要有一定的無氧力量訓(xùn)練。不過只做有氧運(yùn)動(dòng)，不做無氧，減肥的人會(huì)發(fā)現(xiàn)練了一段時(shí)間后體重和圍度就不再下降了。而如果只做無氧而不做有氧運(yùn)動(dòng)，那么一旦停止有氧運(yùn)動(dòng)就很容易反彈體重。

同時(shí)，只做有氧運(yùn)動(dòng)出來的身型也是不夠好看的，不能夠達(dá)到改瘦的地方瘦，該有肌肉的地方有肌肉的效果，如果有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)要同時(shí)進(jìn)行，自己如果不清楚，可以找相關(guān)的導(dǎo)師指導(dǎo)一番，以便做到科學(xué)，健康，有效的減肥。