由于長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)，又不注意飲食的話，會(huì)很容易造成腹部有贅肉，怎樣能快速瘦腹部贅肉。今天就為大家簡(jiǎn)單介紹一下方法。

腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是運(yùn)用在瑜伽練習(xí)中，但也可以單獨(dú)拿出來使用，也是一種可以減肚子方法。方法很簡(jiǎn)單，就是要求在吸氣的時(shí)候?qū)⒍瞧す钠饋?，在呼氣的時(shí)候再把肚子收回去。

水平腹肌運(yùn)動(dòng)

1、臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

2、臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

3、腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)，主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，接著鍛煉腰部線條。

抬腿運(yùn)動(dòng)/踢腿

方法：仰面躺好，抬腿從地面向上。然后慢慢放下，在距離地面幾英寸的地方保持一會(huì)兒。加強(qiáng)難度的鍛煉是，在做上述動(dòng)作的時(shí)候，還要把你的手臂舉過頭。踢腿運(yùn)動(dòng)：將你的腿抬高，然后做剪刀腿，或者是自由踢腿。重復(fù)15個(gè)一組，做3組。作用：這組動(dòng)作能夠鍛煉你的下腹肌和側(cè)腹肌，在你的腿離開地面的時(shí)候。踢腿運(yùn)動(dòng)可以鍛煉你的兩側(cè)腹肌。

多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的其中一個(gè)原因，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，也可以減掉小肚腩，喝蜂蜜水是減肚子有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，預(yù)防小肚腩的形成。

轉(zhuǎn)呼啦圈

首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈，開始搖的第一周，會(huì)把腰腹部打的很疼，甚至?xí)?，每天?jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘，過了第一周就好，在后期就沒有這么疼的感覺了，堅(jiān)持下來會(huì)達(dá)到瘦腹效果。

合理安排作餐時(shí)間

晚餐在睡前4小時(shí)能減少發(fā)胖。如果你是有小肚子腩的女孩，將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充足的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪。

可以做些睡前運(yùn)動(dòng)

把雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停下幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微開始發(fā)熱有汗，堅(jiān)持做下去，能達(dá)到瘦腰效果。