由于長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)，又不注意飲食的話，會(huì)很容易造成腹部有贅肉，那么怎樣能快速瘦腹部贅肉。今天就讓我來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下，一起來(lái)看看吧。

向下拉鎖器械卷腹

方法：將器械拉繩至于頂部，根據(jù)砝碼重量，拉力重量沖中等到高，抓住拉力繩，將繩拉至膝蓋位于器械稍遠(yuǎn)處，將拉力繩輕輕置于頭后方，用腹部力量拉至地面，在輕輕抬起。重復(fù)30-50個(gè)一邊一組，做3組。作用：當(dāng)拉力繩緩慢拉下的，然后慢慢恢復(fù)到膝蓋位置的時(shí)候可以鍛煉不同的腹部肌肉。這一系列完整的動(dòng)作可以很好的鍛煉下腹肌。

腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是運(yùn)用在瑜伽練習(xí)中，但也可以單獨(dú)拿出來(lái)使用，也是一種可以減肚子方法。方法很簡(jiǎn)單，就是要求在吸氣的時(shí)候?qū)⒍瞧す钠饋?lái)，在呼氣的時(shí)候再把肚子收回去。

肚皮舞

肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子有效的運(yùn)動(dòng)。肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫(huà)8字這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子很有效，具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫(huà)出完整的“8”字。

適度的做瑜珈運(yùn)動(dòng)

瑜珈運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方法，無(wú)論用于那種減肥都非常的有效，瑜伽是可以改善和調(diào)整原本曲線不佳的部位，讓身材恢復(fù)到最佳的狀態(tài)。小建議：根據(jù)自已的所需搭配適合的動(dòng)作，消除小腹，緊實(shí)的體態(tài)。

合理安排作餐時(shí)間

晚餐在睡前4小時(shí)能減少發(fā)胖。如果你是有小肚子腩的女孩，將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充足的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪。

可以做些睡前運(yùn)動(dòng)

把雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停下幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微開(kāi)始發(fā)熱有汗，堅(jiān)持做下去，能達(dá)到瘦腰效果。