男人到了中年就容易發(fā)福，最明顯的特征就是又大又圓的啤酒肚，啤酒肚看起來很不美觀，而且啤酒肚的有無象征著一個人的健康程度。很多人都想問如何才能減掉啤酒肚，那么下面就給大家介紹一下減啤酒肚的幾個小技巧。

其實啤酒肚不是因為喝了很多啤酒才長出來的，很多人是因為不合理的飲食以及不良的生活習(xí)慣才慢慢得長出了啤酒肚。想要減掉啤酒肚就要做到以下幾點。

第一、減少每天脂肪的攝入量，多吃瓜果蔬菜。

現(xiàn)在人民的生活水平提高了，許多人每天每餐都是大魚大肉，每天攝入的脂肪已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了人每天可以消耗的水平，而且人到中年消化能力會減弱，所以導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，脂肪堆積在身上，久而久之就形成了將軍肚。想要減去啤酒肚就要少吃一些油膩的食物，盡量少吃熱量高，脂肪高，營養(yǎng)少的食物，做到少食多餐，不暴飲暴食，多吃蔬菜和瓜果。特別是要少喝一點酒，想喝酒時就用果汁來代替。

第二、必須多運(yùn)動。

想要減掉啤酒肚可以嘗試上班時不要老是開車或者是坐車，可以選擇步行或者騎自行車，這樣就可以增加自己的運(yùn)動量，而且不用專門花時間去鍛煉。因為現(xiàn)在中年人已經(jīng)不適合做高強(qiáng)度的鍛煉，所以最好是選擇一些慢性的運(yùn)動，當(dāng)自己的身體出現(xiàn)不適的癥狀時可以立即停下來休息一下，運(yùn)動可以每次只做一段時間，但是一定要多做幾次，而且還要堅持，要是三天打魚兩天曬網(wǎng)的話是沒有效果的。

第三、一定要改變自己的不好的生活習(xí)慣。

比如說可以在辦公室里多做一做簡單的運(yùn)動，能站著就不要老是坐在椅子上。特別是剛剛吃完飯后可以站一小時這樣對于減掉啤酒肚是很有幫助的。

想要減掉啤酒肚就應(yīng)該持之以恒，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。