隨著年齡的增長(zhǎng)，很多中年人肚子開始發(fā)福，再加上日常飲食的營養(yǎng)過剩和運(yùn)動(dòng)量偏少等等因素，很多人的肚子變成了“啤酒肚”。很多人開始為自己的啤酒肚發(fā)愁，不僅有礙美觀，還不利身體健康。下面幫你解決啤酒肚的煩惱。

導(dǎo)致啤酒肚發(fā)生的原因

一般來說，青少年有“啤酒肚”，往往是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩；對(duì)于中年人而言，睡眠質(zhì)量是主因。隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量變差，體內(nèi)的荷爾蒙的分泌也會(huì)慢慢減少，從而導(dǎo)致脂肪堆積在腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。

從上可知，生活習(xí)慣是影響啤酒肚的最根本因素。所以減去啤酒肚，主要通過這三個(gè)方面：

一、要作息規(guī)律

避免熬夜，并保證睡眠在7小時(shí)以上。

二、要積極參與鍛煉，分享6個(gè)可以快速甩掉啤酒肚的動(dòng)作：

1、卷腹

平躺屈膝，雙手胸前交叉，腹部收緊用力抬起上體，至肩胛骨完全離開地面放松，重復(fù)以上動(dòng)作。

2、靜力支撐

雙前臂與雙腳尖將身體支撐離開地面，身體保持與地面平行。吸氣將腹部收緊，呼氣將腹部放松，重復(fù)10次。

3、“V”字支撐

雙手與臀部支撐身體，雙腿抬起并攏伸直，上體保持正直，腹部收緊使身體保持成“V”字形，保持15秒放松。

4、舉翅百拍

平躺屈膝，腹部收緊上體抬起，雙臂伸直向前，以肩為軸雙臂上下震蕩，保持正常呼吸節(jié)奏，震蕩100次為一組。

5、側(cè)向卷腹

上體與雙腿同時(shí)抬離地面，雙手放于耳側(cè)，腹部收緊屈膝收回一側(cè)腿同時(shí)身體向此側(cè)扭轉(zhuǎn)，放松向另一側(cè)做，重復(fù)以上動(dòng)作。

6、側(cè)踢腿

單臂支撐身體側(cè)臥，身體在同一平面，側(cè)腹收縮，雙腿并攏抬起，重復(fù)10次換另一側(cè)。

三、注重飲食調(diào)節(jié)

1、早餐絕對(duì)不節(jié)食一定要吃飽

每天早晨是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段，此時(shí)膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節(jié)食，而且還要吃飽吃好。

2、午餐飯前喝碗湯只吃七成飽

吃午餐的時(shí)候也沒有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。

3、晚餐主食少吃點(diǎn)，蔬菜當(dāng)主角

晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。

最后，有話說：想要“啤酒肚”遠(yuǎn)離你，最主要的還是要少喝啤酒。然后通過合理的飲食搭配和正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能有效控制你的小肚子。