減肥可是人生中的一大苦差事，好不容易按著網(wǎng)上的法子堅(jiān)持了一個(gè)月，沒想到竟然沒有效果。跟好朋友抱怨，朋友卻把我數(shù)落的像個(gè)落湯雞，事后想想她說的這些不是沒有道理??！原來我一直活在減肥誤區(qū)中！

減肥切勿操之過急

我們都知道，冰凍三尺，非一日之寒。減肥也一樣，快速減肥不僅讓體重崩塌，也會讓我們的身體崩塌。循序漸進(jìn)，慢慢減肥可以使身體的各個(gè)器官都能很好地接受它，不會帶來刺激。只要養(yǎng)成了好的飲食習(xí)慣，克服了肥胖的根源，這樣才能長期地保持健康和美麗。

瘦不下來的原因

1、比一般人吃得快

“吃飽了”的信號由大腦飽食中樞發(fā)出后，約需15至20分鐘才能傳達(dá)到位。由于進(jìn)食速度太快，結(jié)果在食欲剎車前就已經(jīng)吃多了。

2、運(yùn)動(dòng)后吃東西

運(yùn)動(dòng)要消耗300大卡已經(jīng)是非常不容易的事了，又把它吃回來的話更會妨礙減重。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的消耗量大，而錯(cuò)估了自己的進(jìn)食量。即使在運(yùn)動(dòng)后吃東西也是要注意熱量的。

3、總是喝零熱量的飲料

攝取甘甜沒有熱量的飲料，身體反而會變得很渴望熱量。2011年的研究結(jié)果顯示，飲用減肥汽水的人10年后體型也會成長178%。

4、邊看電視或邊玩手機(jī)邊吃飯

最近，邊看電視或邊玩手機(jī)邊吃飯的所謂“一心兩用吃飯法”越來越常見。明明已經(jīng)吃完飯了，卻還是左一口右一口停不下來，導(dǎo)致進(jìn)食過量，還會讓味覺變得遲鈍，總之害處多多。

5、只吃蔬菜、水果

現(xiàn)在你沒有節(jié)食，但是你吃均衡了嗎？其實(shí)只吃蔬菜水果，和沒吃沒多大差別，同樣的道理，肌肉的生長和維持需要蛋白質(zhì)，同時(shí)人體機(jī)能同樣需要脂肪，如果你缺少了其中的一些營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，肌肉一樣流失，你一樣基礎(chǔ)代謝降低。所以什么蔬菜餐，水果餐減肥法，害人不淺。

6、身體缺乏B族維生素

缺乏B族維生素會怎么樣？別看它常常被人忽視，其實(shí)對身體影響很巨大！比如如果沒有維生素B1，我們就沒法將葡萄糖轉(zhuǎn)化利用；沒有維生素B2，脂肪就無法順利燃燒；沒有維生素B6，蛋白質(zhì)的代謝水平會下降等?？偟膩碚f，身體缺乏B族維生素，脂肪堆積在所難免。

7、沒有喝足夠的水

水雖然不能燃燒脂肪，但它是輔助燃脂的必要營養(yǎng)素。許多營養(yǎng)具有水溶性，缺水身體將無法吸收它們，身體的代謝能力就會大幅降低，拉低脂肪的燃燒速度。美國猶他州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在餐前喝兩杯水，比不喝水的人多減掉了30%體重。