小腿粗是很多女人困擾的問(wèn)題，那么肌肉腿怎么瘦成筷子腿呢？下面幾個(gè)動(dòng)作就來(lái)幫你塑造撩漢美腿。一起來(lái)看看吧。

每天3分鐘半蹲練習(xí)

上身腰挺直，雙手插在胯部之間，雙腿分別打開，寬度要比肩略寬。然后雙腳向外慢慢打開，兩腿微微的向下彎曲，堅(jiān)持一分鐘。上身保持直立，雙腿繼續(xù)彎曲，以椅子上的高度為標(biāo)準(zhǔn)，堅(jiān)持一分鐘左右，（兩腿膝蓋要打開）

橡皮筋移動(dòng)腳踝）

坐地板上，把雙手放在背后撐住身體，右腳慢慢彎曲，左腳伸直。讓另外一個(gè)人在旁邊用橡皮筋助固定腳趾和腳踝。然后將腳踝慢慢地由內(nèi)往外移動(dòng)，保持1秒，再由外往內(nèi)。注意：做此動(dòng)作每次重復(fù)15次，為一個(gè)循環(huán)，每條腿做3個(gè)循環(huán)。

坐姿扭腳踝

坐在椅子上，背部緊緊的貼住椅背，脊柱伸直。然后雙手扶在椅面上，右腳慢慢下垂，左腳平舉。腳尖向前伸出，以順時(shí)針的方向旋轉(zhuǎn)5圈，膝關(guān)節(jié)不要移動(dòng)，換右腿。注意：做此動(dòng)作每天2次，每次雙腿個(gè)都要旋轉(zhuǎn)5圈。

負(fù)重深蹲

杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。

坐姿伸小腿

坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時(shí)吸氣，小腿放下時(shí)呼氣。意念應(yīng)集中于股四頭肌。兩小腿可同時(shí)伸直，也可交替伸直。

俯臥屈小腿

俯臥凳上，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時(shí)屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。意念應(yīng)集中于股二頭肌。

辦公室座位瘦腿法

在辦公室的時(shí)候，不要完全的坐在椅子上，坐1/3的位置，然后左腿抬起，小腿搭在右腿的膝蓋上，堅(jiān)持1分鐘。

飯后瘦腿

吃完飯后去散步，散步的時(shí)候一定要抬頭挺胸，大步的快走，保證一分鐘可以走60-80米左右，走上半個(gè)小時(shí)。然后對(duì)腿部進(jìn)行按摩。