辦公室白領(lǐng)經(jīng)常一坐就是一整天，忙起來的時(shí)候更是連吃飯喝水都顧不上，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)除了會(huì)導(dǎo)致頸椎、腰椎方面的疾病外，還有一個(gè)女性朋友最擔(dān)心的問題，那就是腹型肥胖。

腹型肥胖又稱中心型肥胖，是指脂肪在腹部堆積，表現(xiàn)為腰圍的增加。站立時(shí)，分別測(cè)量腰圍和臀圍的尺寸，臀圍取臀部最大處為準(zhǔn)，然后用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，得出腰臀比。比如腰圍是79厘米，臀圍是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子為0.75至0.8，超過這個(gè)范圍就可以定義為腹部肥胖。

腹型肥胖容易導(dǎo)致臟器的肥胖，脂肪積聚在內(nèi)臟器官，沉積在血管壁上，除了影響女性的整體美感外，還會(huì)誘發(fā)多種疾病，例如糖尿病、膽道疾病、高血壓、心腦血管疾病，腸道癌癥等等。

如何才能減掉腹部贅肉呢？

1、生活習(xí)慣：

避免熬夜，熬夜會(huì)讓體內(nèi)的激素發(fā)生變化，睡眠不足時(shí)會(huì)抑制瘦素的分泌，增加饑餓素的生成，因此適量的睡眠才有助于健康。每天早起堅(jiān)持喝一杯淡鹽水，可以起到清腸排毒的作用，防止體內(nèi)宿便囤積導(dǎo)致的腹部肥胖。

2、飲食方面：

很多女性早上起得遲，又趕著上班，所以沒時(shí)間吃早餐。其實(shí)早餐吃得好很重要，不僅能提供身體所需的能量，還能促進(jìn)新陳代謝，平衡血糖濃度。建議多吃纖維素含量豐富的食物，有助于排出體內(nèi)毒素，防止宿便囤積，有效改善因宿便造成的腹部肥胖。食物纖維是無法被人體消化分解的，但是它卻是腸道的"清道夫"，對(duì)于便秘和肥胖者很有幫助。少吃零食，不抽煙不喝酒，保持健康的飲食，減肥從“管住嘴”開始。

3、運(yùn)動(dòng)：

減肥除了要“管住嘴”，更要“邁開腿”，久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，因此工作到一定時(shí)間就要起來走走休息。平時(shí)還要堅(jiān)持做規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力和抵抗力。

腹式呼吸法、平板支撐法都是簡(jiǎn)單有效的減肥法。腹式呼吸發(fā)不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。平板支撐是類似于俯臥撐的訓(xùn)練方法，能有效鍛煉到腹橫肌，只需每天利用一點(diǎn)時(shí)間就能輕松減掉腹部贅肉。