怎樣減肥又快又健康？保持好身材，是女生們的頭等大事?？膳鷤冇挚刂撇蛔∶牢读闶车恼T惑，上一秒信誓旦旦的說(shuō)我要控制零食，下一秒就淪陷在零食的深堆里，爬都爬不出來(lái)。平常運(yùn)動(dòng)減肥又太累實(shí)在難以堅(jiān)持。那么生活中怎樣減肥又快又健康？

生活減肥小妙招

1、飯后散步30分鐘

飯后不要馬上坐下來(lái)，不妨到戶(hù)外去散散步，多走動(dòng)走動(dòng)，大概持續(xù)30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡(jiǎn)單。

2、補(bǔ)充維生素

發(fā)表于《國(guó)際肥胖》雜志的一項(xiàng)研究，以96名肥胖女性為對(duì)象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補(bǔ)充身體的必需營(yíng)養(yǎng)。盡管服用單一維生素對(duì)減肥計(jì)劃的建樹(shù)不大，然而由此卻可減少其營(yíng)養(yǎng)所對(duì)應(yīng)的飲食攝入量。

3、吃飯細(xì)嚼慢咽

此種快速減肥小妙招，最得肥胖人士信賴(lài)。在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。

4、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，吃飯的時(shí)間是很重要的。最好是在6點(diǎn)之前睡覺(jué)，睡前4小時(shí)睡覺(jué)是不容易引起發(fā)胖的，可以有足夠的時(shí)間讓食物進(jìn)行消化。

5、多喝溫開(kāi)水

溫開(kāi)水對(duì)人體的好處不僅僅體現(xiàn)在養(yǎng)生上，對(duì)減肥也有很大的促進(jìn)作用。喝溫開(kāi)水可以升高體溫，加速身體代謝速率，快速燃燒脂肪。零熱量的溫開(kāi)水還能增加飽足感，在飯前喝一杯，可以降低食欲。不僅如此，溫開(kāi)水還能暖胃并活化小腸，預(yù)防便秘。

6、多吃益生菌

益生菌屬于腸道細(xì)菌的一種，它能影響人們的食欲和新陳代謝，某些腸道細(xì)菌在腸道里控制著內(nèi)大麻醇的產(chǎn)生，這種物質(zhì)能影響?zhàn)囸I感和脂肪細(xì)胞里脂肪的堆積程度。

7、吃飯時(shí)不要穿得太寬松

不知道你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你穿著貼身的衣服進(jìn)餐時(shí)，你總是會(huì)擔(dān)心自己的肚子或胃部突起，所以下意識(shí)就抑制自己的食欲，吃的也就變少了。

可是當(dāng)你穿著寬大的衣服進(jìn)食時(shí)，你的肚子少了束縛，寬大的衣服會(huì)為你遮掩凸起的肚子，你就可以心安理得地漠視自己凸起的肚子，放開(kāi)來(lái)吃自己喜歡的食物，可是這樣做就等于攝入過(guò)多的熱量，減肥也就沒(méi)有效果了。

8、動(dòng)手做家務(wù)

洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務(wù)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一件奢侈的事，但是，動(dòng)手做一些家務(wù)會(huì)消耗很多能量，這是常識(shí)。