便秘必須要學(xué)會(huì)飲食調(diào)節(jié)，只有調(diào)節(jié)好飲食，才能夠通便。那么，便秘該怎么吃呢？下面小編為大家介紹八種緩解便秘的食物吧。

牛蒡

牛蒡不僅是營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，更是一種對(duì)于通便有良好功效的保健蔬菜。因?yàn)榕］騼?nèi)含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)大腸的蠕動(dòng)，幫助排出積存體內(nèi)的廢物。牛蒡更因其能清理血液垃圾，促使體內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝，被譽(yù)為大自然的最佳清血?jiǎng)?/p>

花菜

花菜又叫椰菜花，因?yàn)樗粌H有高達(dá)90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會(huì)使你發(fā)胖的健康食物，所以是深受減肥MM歡迎的一種蔬菜。另外，從中藥角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

五谷雜糧

現(xiàn)在越來(lái)越多的人都認(rèn)識(shí)到吃粗糧的好處，不僅營(yíng)養(yǎng)高而且可以促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，對(duì)便秘有很好的效果。可以將粗糧做成粥，這樣還可以補(bǔ)充水分，一舉兩得。

蘋(píng)果

每天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋(píng)果也含膳食纖維，同時(shí)還含有果膠，直接生吃蘋(píng)果就可以哦！尤其是蘋(píng)果皮對(duì)人身體很好的，怕農(nóng)藥就多清洗一下就好了。記得一定要生蘋(píng)果，熟的是治療拉肚子滴。

黑木耳

黑木耳養(yǎng)分豐厚，除了能協(xié)助補(bǔ)氣生血，還能有小協(xié)助醫(yī)治便秘。其性滑利，具有潤(rùn)腸通便之功，對(duì)氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。

紅薯

紅薯削去外皮后洗凈切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒(méi)到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。

堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。

獼猴桃

獼猴桃又稱奇異果，它不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見(jiàn)的葉酸、β-胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對(duì)孕婦和胎兒有益的營(yíng)養(yǎng)成分，而且富含能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的膳食纖維，是改善便秘非常不錯(cuò)的一種水果。