抬腿瘦大腿

每天做5組高抬腿動作，1分鐘做完一組，每做完一組休息一會兒，高抬腿運(yùn)動是屬于有氧運(yùn)動，在原地做高抬腿動作，可運(yùn)動到大腿肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，在做的時候，需要保持上身扦，同時配合擺臂動作，可快速達(dá)到瘦大腿效果。

普拉提側(cè)抬腿

側(cè)臥，身體成一直線，然后腳踝并攏，并將兩腿稍向前移，與身體成45度角，用手臂將頭部支撐抬起，然后將上面的腿抬起至骨盆水平位置，然后將腿圍繞髖部向前后方向擺動，當(dāng)向前擺動到終末時，腿拉向上方，并由腳跟帶來腿部向下收回，然后換另一側(cè)腿重復(fù)。

盆骨支撐瘦腿

大腿肌肉伸展躺在墊子上，左臂彎曲支撐頭部，左側(cè)身體著地，右腿伸直向上舉起，右臂彎曲扶在右側(cè)的骨盆上。然后右腿放下，但不要與左腿靠攏，保持與地面平衡，左右互換，各做10-15次。同樣左臂彎曲支撐頭部，左側(cè)身體著地并伸展開，右腿稍微彎曲向前跨出并著地，右臂自然放在身前。然后換作彎曲的右腿支撐身體，左腿開始向后上方抬起，右側(cè)盆骨被拉動，左腿一上一下地擺動10-15次后，左右互換。

青蛙抬腿

俯臥，臉部朝地面，雙手交疊枕著額頭，然后把雙腿向后抬起，膝蓋彎曲向外側(cè)伸展，使兩腳跟緊貼在一起。2。兩腳的腳跟緊貼著不動，腹部緊貼地面，然后將大腿向上抬起，并停頓3秒，再回到地面，然后重復(fù)10次。

跑步30分鐘

跑步是消耗能量的好方法，經(jīng)常跑步可以消耗腿部的脂肪，每周至少3-5次，每次30分鐘，有效減掉大腿上的肉肉，要堅持哦。