時(shí)下流行“鉛筆腿”，希望能擁有一雙像鉛筆一樣筆直纖細(xì)的腿。而面對(duì)現(xiàn)實(shí)中自己的小粗腿卻不知拿它怎么辦好。今天小編就給大家分析一下退胖的原因，再介紹幾個(gè)瘦腿的方法。

1、脂肪堆積，缺少運(yùn)動(dòng)

由于平時(shí)貪吃，尤其是常吃零食沒(méi)有節(jié)制，甚至是暴飲暴食，這樣會(huì)造成全身肥胖。而雙腿就像脂肪的“倉(cāng)庫(kù)”，很容易堆積脂肪的。加上平時(shí)又懶得運(yùn)動(dòng)，吃進(jìn)去的食物又沒(méi)有消化，這樣小腿不變胖才怪呢！

2、穿得太緊身

緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán)；短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

3、走路姿勢(shì)不正確

平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢(shì)不對(duì)，或鞋子穿得不對(duì)，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無(wú)法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì)變得更粗壯。正確走路姿勢(shì)是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會(huì)讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會(huì)跟著吃不消，晚上回家還會(huì)腰酸背痛。

瘦腿小訣竅：

講究吃的合理

專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者，主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

俯臥擺腿

首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開(kāi)床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。然后左右小腿交替地往上身的方向擺動(dòng)，令腳跟敲打臀部，擺動(dòng)的時(shí)候，大腿肌肉拉伸起來(lái)，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部后，小腿往后擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。

站立提腿法

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重復(fù)覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

淺蹲推肩訓(xùn)練

雙腿合并，下蹲時(shí)，把目標(biāo)放在大腿內(nèi)側(cè)肌肉和腿腱內(nèi)側(cè)肌肉。雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過(guò)頭頂，呈平行姿勢(shì)。恢復(fù)到初始姿勢(shì)，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。15次為一組。做三組。