許多女生都有腿部粗壯的煩惱，無論怎么減肥腿還是又粗又壯，穿裙子顯蘿卜腿穿緊身褲顯胖，想知道小粗腿怎么減嗎？下面一起來看看吧。

刮腿20分鐘

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左右腿換著做。最好晚上睡覺之前刮，刮完直接睡覺。

狂蹬空中自行車

蹬空中自行車是很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了。躺著把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對大腿根部的肉很有效果。

踮腳運(yùn)動(dòng)

身體保持站立的姿勢，雙手自然下垂，打開雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時(shí)慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鐘，接著放下腳跟，如此重復(fù)動(dòng)作做5次。

床上做伸展動(dòng)作

身體仰臥，膝蓋不要彎曲，兩腿同時(shí)并緊，向胸部貼近，抬起，再貼近，重復(fù)動(dòng)作10次，這樣能使腿部的贅肉消失。

練瑜伽瘦腿

平時(shí)練習(xí)瑜伽，通過拉伸的動(dòng)作能夠消除身體的脂肪，對于腿部有增強(qiáng)腿部的力量，其中單腿站立延長擴(kuò)展式是最適合用來瘦腿的，通過拉伸的動(dòng)作，能塑造修長的線條和完美的體態(tài)，注意瑜伽是需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果，一時(shí)半刻是沒有作用的。

下蹲

下蹲對于瘦腿有不錯(cuò)的效果，因?yàn)橄露资侵攸c(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉的，梨形身材的女性更需要練習(xí)下蹲；平時(shí)下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，不僅能瘦腿，還能鍛煉臀部肌肉，讓肌肉更緊實(shí)，臀部線條更迷人，每天堅(jiān)持練習(xí)才能見效哦。

跳繩

跳繩是一種高耗能的運(yùn)動(dòng)，不僅能瘦腿，對心肺系統(tǒng)還有一定的鍛煉作用，每天長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，每次跳15到20分鐘，雙腿才會(huì)變得緊致，肌肉更結(jié)實(shí)。

干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，可以預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮，達(dá)到瘦腿的效果。

高抬腿運(yùn)動(dòng)

高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，腿抬的越高，堅(jiān)持堅(jiān)持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

冷熱水沖洗

洗澡時(shí)用熱水和冷水交替沖洗腿部，可以強(qiáng)化血管肌肉功能，改善腿部循環(huán)，消除浮腫達(dá)到瘦腿的效果。