睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素。研究證明，睡眠質(zhì)量數(shù)量不夠的人，能夠造成人體內(nèi)的荷爾蒙不平衡，會(huì)導(dǎo)致女性體內(nèi)的消化系統(tǒng)紊亂，造成食量增加，增加脂肪的儲(chǔ)存，必然導(dǎo)致肥胖或者是超重。

怎么睡才能減肥？

要保證有規(guī)律的睡眠時(shí)間

你可以根據(jù)自己的起床時(shí)間來決定自己的上床時(shí)間，你可以將自己的起床時(shí)間向前推七個(gè)半小時(shí)，就是你應(yīng)該上床睡覺的時(shí)間，如果你需要早起，就可以早睡一兩個(gè)小時(shí)，但是請(qǐng)務(wù)必保持七個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間，充足的睡眠時(shí)間能促進(jìn)我們的新陳代謝。

要保持良好的睡前習(xí)慣

睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)，可以做一些能夠放松神經(jīng)的事情，為睡覺做好準(zhǔn)備，比如可以閱讀、沐浴等，并且睡覺的時(shí)候關(guān)閉電視，將手機(jī)調(diào)成無聲等，避免因?yàn)檠劬κ艿酱碳び绊懰摺?/p>

要注意飲食習(xí)慣

睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，而且水也要少喝，不然第二天會(huì)產(chǎn)生浮腫。晚餐最好是睡前4個(gè)小時(shí)吃。睡前3小時(shí)，不能攝入酒精和咖啡因，它們?nèi)菀鬃屓水a(chǎn)生興奮，以至于難以入眠。平時(shí)也要養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，避免高熱量食物應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)健康的減肥食品，這對(duì)于提升減肥效果會(huì)有很好的幫助。

要戒掉咖啡因以及酒精飲料

下午兩點(diǎn)半以后不要再去碰咖啡因、酒精等飲料，因?yàn)檫@些東西會(huì)對(duì)睡眠造成不好的影響，酒精雖然能夠讓你快速入睡，但是會(huì)阻礙你得到深度睡眠，而減肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉這些東西，以免影響睡眠，造成身體的發(fā)胖。

要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式，要想晚上睡眠質(zhì)量好，在下午的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)劐憻?，下午有?guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提高晚上的睡眠質(zhì)量有很大的幫助，也可以燃燒脂肪，有利于達(dá)到減肥效果。

總而言之，最好保持七個(gè)半小時(shí)的睡眠，良好的睡眠能夠讓你獲得充沛的精力，還能讓你擁有曼妙的身材哦！