手臂本來(lái)就是最容易堆積脂肪的地方，特別是手臂長(zhǎng)期得不到鍛煉的辦公一族，也許明明不胖，但是手臂卻肉肉的。面對(duì)這種情況究竟該怎么辦呢？下面就一起來(lái)看看瘦手臂的方法吧。

墻壁伏地挺身

雙手打開(kāi)與肩膀一樣寬，身體微微向前傾。雙手推墻壁，保持推的力量，上背保持平坦，手肘向后彎曲，身體像木板平移向前，手肘伸直，反覆6-8次。

反式桌子

坐在地板上，雙腳彎曲，雙腳貼在一起，雙手在后方，放在肩膀下方。吸氣預(yù)備，吐氣雙手推地板，身體自然到平行地板，像一張桌子，停留5秒，手肘彎曲，身體回到地板，反覆5次。

改良版伏地挺身

跪在膝蓋上方，大腿下緣，雙手在肩膀下方，身體呈現(xiàn)斜向平板，身體重心均勻分散在雙手和大腿前緣。吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)手肘向后彎，感覺(jué)腋下微微的夾，吸氣手肘伸直，保持身體的平板，反覆6-8次。

畫(huà)圈圈

將手臂張開(kāi)，成大字型，兩只手臂畫(huà)圓，手要用力伸直，順時(shí)針30下之后再逆時(shí)針30下中間不停頓。（其實(shí)手會(huì)非常的酸，但是才有運(yùn)動(dòng)到喔！）手臂較為結(jié)實(shí)的人，也可以用捏的，可以幫助脂肪軟化！這樣會(huì)比較容易瘦下來(lái)喔。手伸直用力張開(kāi)，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)（用的手臂的力量）用力捏手可以讓脂肪軟化喔！

舉水瓶

雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側(cè)，以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過(guò)肩膀的高度，再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè)，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開(kāi)！手慢慢張開(kāi)45度再?gòu)堥_(kāi)到90度再?gòu)堥_(kāi)到120度再慢慢放下（重復(fù)）

向后劃圈

身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

椅上肩臂式

坐正于椅子上三分之一處，挺直腰背。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙臂盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。還原，換手再做一次。左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過(guò)背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做。還原，換手再做一次。

雙手交叉法

兩手交叉往前推，至兩臂完全伸直，手心朝前，保持10秒手心往內(nèi)翻、收緊臂部，同1共做20組兩手交叉，兩臂用力往上伸直，做20次將右手放于左側(cè)肩上垂直下壓，并盡力聳起肩部，然后換手做同樣動(dòng)作，共做10組。