最需要瘦腿的人群非辦公一族莫屬了，長時間保持一個坐姿辦公，小腿也容易水腫長肥柔。怎么拯救自己的大粗腿呢？下面小編就來教你如何減去腿部贅肉的方法，讓你有效攻克贅肉，急救辦公身材！

利用午休時間進行

工作中、上洗手間站著的時候，或是做家事時都可以輕易實行的運動，就是“踮腳尖”?？上悴科冢帜茏屇_踝&小腿變細，是一舉兩得、超EASY的美腿運動！屬于O型腿的人，請將施力點放在大姆趾根部，X腿型的人是小趾和無名趾根部，其他人就以一般踮腳的方式運動即可。此運動一定要選擇可讓足部平穩(wěn)站立的場所進行，如：客廳。首先，兩腳稍微張開，身體放松，筆直站立。腳跟抬起，以腳尖站立。要特別小心，別因為重心不穩(wěn)而跌倒。將腳跟放下。腳跟和地板稍微保持距離，不要完全著地，可提高美腿效果！重復此動作后，再換另一腳。

瘦大腿按摩

站在椅子前，雙手打開，從上往下地包圍整個大腿的內外兩側，從膝蓋開始，沿著大腿往大腿根的方向輕擦按摩2分鐘。同樣是雙手扶著大腿的內側，手指并攏，與手掌共同包裹著內側的肌肉，一手往上，一手往下地以兩個相反的力來輕輕扭一下內側的肌肉，按摩1分鐘。坐在床上，雙手打開，抱著小腿下方的肌肉，從腳腕開始，沿著小腿往上，雙手交替地一邊輕輕捏壓一邊輕擦，按摩1分鐘。打開手掌，左右手的戶口夾著腳腕，拇指指腹施力，右手往內，左手往外，分別以相反的時針防線推壓小腿，按摩1分鐘。

調整走路姿勢

不管是走路上班還是出門逛街的時候，都要提醒自己調整好走路姿勢，走路的時候要抬頭挺胸，收腹提臀，步子盡量邁開，還要擺動手臂，最好走成一條直線，并協(xié)調好走路的節(jié)奏。正確的走姿能夠鍛煉腿部的線條，并加快脂肪燃燒的速度。走路對瘦大腿的作用很大，所以，平常有機會就要多走走路，不要再犯懶去搭車啦。

拍打腿部

原理：拍打大腿可以讓腿部的肌肉軟化，迅速燃燒腿部脂肪，起到瘦腿的功效。方法：坐在地上，將一條腿舉高，并在小腿肚上涂抹具有促進微循環(huán)和緊膚消脂感召的纖體制作品，然后用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這類方式可使小腿肚上的肌肉捏緊，并軟化也曾僵硬的腿部脂肪。且自堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪徐徐變得匯集。同時可配合使用按摩的方式，使腿部突出的肌肉瘦下來。

按摩+拉伸運動

每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

調整飲食結構

讓鹽和酒精飲料從你的三餐中消失，遵循“少吃多餐”的原則，一天可以進食5次，但要殘酷地將每天的卡路里攝取量控制在1200大卡。嚴格地控制碳水化合物的攝入量，避免腹?jié)q感。大量飲水，攝取少量瘦肉蛋白和蔬菜。這一周內最好拒絕任何約會，才能控制自己的飲食狀況，頭兩天是最難熬的時間，家里不要放任何零食，實在忍不住的時候，有一個控制食欲的絕招——裸體進食，在大鏡子面前光著身子吃東西，可怕的贅肉一定能將你的食欲打敗。