腰腹部是最容易堆積贅肉的地方，怎么瘦腰減肚子最快最有效呢？其實(shí)只要從生活小事做起，也能輕松瘦腰哦！下面就跟大家分享一下快速瘦腰好方法。

1、按摩小腹

白天大多數(shù)瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課，比較沒時(shí)間去關(guān)注減肥計(jì)劃。也許你會(huì)抱怨沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時(shí)間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強(qiáng)胃消化功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有效避免便秘的發(fā)生，從而減少腹部贅肉囤積。

按摩步驟其實(shí)也很簡(jiǎn)單，首先雙手掌心緊貼肚皮放于腰部?jī)蓚?cè)，然后用力從兩側(cè)往中間擠壓、推拿，到達(dá)中間部位時(shí)在網(wǎng)兩邊撫平。來回做5分鐘即可。如果覺得皮膚太干燥，你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等輔助產(chǎn)品。

2、吃排毒食物

食用一些番薯，它不僅使你產(chǎn)生飽腹感，減少食物攝入，起到瘦身作用。還能有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使你快速排出囤積在體內(nèi)的毒素與廢物，讓你輕松減肥瘦出撩人腰線。MM們平時(shí)也可以多吃些木耳，蘋果等食物，它們也能有效的幫助你排毒清腸。

3、遠(yuǎn)離酒精

酒類的熱量很高。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)，這種強(qiáng)力的荷爾蒙就是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，遠(yuǎn)離酒精類飲料是很重要的。

4、挺直身姿

俗語有言：“站如松坐如鐘”，這是個(gè)人外觀形象問題。事實(shí)上，這站姿和坐姿還直接影響身材，特別是肚子。如果想要自己的肚子上不囤積多余的脂肪，走路的時(shí)候就必須抬頭挺胸，有意識(shí)地收緊腹部，而坐著的時(shí)候也要注意不能懶散的靠在椅子背部。長(zhǎng)久下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子上的贅肉也會(huì)消失了。

5、吃肉最好中餐吃

比起蔬菜水果，肉類需要比較多的時(shí)間消化，因此，中午吃肉的話，會(huì)有比較多時(shí)間消化，如果晚上聚餐，面對(duì)大魚大肉時(shí)，金塚陽一建議，不用勉強(qiáng)自己忍住不吃，可以選擇在吃肉前先吃點(diǎn)優(yōu)格、味噌湯之類的發(fā)酵食品幫助腸胃消化，這麼一來就算很晚吃肉，也能降低腸道負(fù)擔(dān)。

6、多利用腹式呼吸

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

7、多喝水

多喝水可以在運(yùn)動(dòng)中幫您代謝掉皮膚里的毒素，晚上8點(diǎn)后盡量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實(shí)是因?yàn)檫@個(gè)部位尺寸代謝率低造成的，盡量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利于排毒，同時(shí)還可以加速腸胃動(dòng)力，提高腹部血液循環(huán)。

8、三餐正常吃

減肥的過程是以運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的，三餐是運(yùn)動(dòng)所需要的熱量的保證，如果又節(jié)食又運(yùn)動(dòng)，只會(huì)導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)過后的食欲大增，這樣反而還會(huì)吃的更多。

良好的習(xí)慣是收腹好的開始，但是隨著你年齡的增長(zhǎng)，收腹要更有策略性。只要用對(duì)了方法，減肚子不是一件難事。上面是一些方法可以調(diào)整你的良好習(xí)慣，使其更有效收腹。