便秘是件很辛苦的事，幾天沒有排便這對我們的腸胃有一定的積壓。所以，緩解便秘是必須要做的事。那么便秘該如何快速排便呢？下面小編為大家介紹六招緩解便秘的方法吧。

多吃含渣滓較多的食物

特別是含纖維素多的新鮮蔬菜，如芹菜、韭菜等。因為這類食物既可供給人體豐富的維生素C，又能提供足夠的食物殘渣，刺激腸壁，促使腸蠕動加快，使糞便易于排出體外。

不可多吃刺激性食物

體重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。血脂偏高的人，可在烹調(diào)時多加點植物油，有條件時還可多吃些新鮮水果，如蘋果、梨等。此外，蜂蜜、決明子也有潤腸通便的作用。一般說來，辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品不利于大便的通下，不宜食用。

適度的運動

適度的運動對于改善便秘很有好處中醫(yī)學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據(jù)自身條件，選擇適宜的運動方式，并經(jīng)常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。

宜喝氨基酸

大便在腸道內(nèi)停留時間過長，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，當這些有毒物質(zhì)超過肝臟解毒的承受能力時，多余部分將通過血液循環(huán)而擴散開來，進入大腦的毒素，會毒害中樞神經(jīng)，干擾大腦皮層的正?；顒樱瑢е掠洃浟ο陆?。它含有益生菌及益生元，可改善胃腸功能，使便秘得到改善，從而提高記憶力。

每天喝2杯以上酸奶

酸奶對調(diào)整胃腸功能最有好處，可以治好因為濫用瀉藥腸道功能紊亂的問題。注意堅持2周以上，時間越長效果越好。一定要含活菌的純酸奶，稀的酸奶飲料沒有作用。

吃香蕉忌辛辣

人會隨著年輕的增加，消化系統(tǒng)也會隨之紊亂。大多數(shù)人長期的無規(guī)律作息并且長期愛吃辛辣，容易導致內(nèi)分泌失調(diào)。日常要調(diào)節(jié)下生活飲食搭配，多吃素菜少辛辣。香蕉是治便秘的“水果之王”。香蕉的成份內(nèi)含有比較高的鉀，高鉀可以促使腸道的蠕動，加上香蕉本身就含有較多的果膠，是快速排便的好幫手。