減肥計(jì)劃要因人而異的制訂，千萬(wàn)不可盲目減肥，否則不但達(dá)不到效果，還可能讓自己的身體受到傷害。需要減肥的朋友應(yīng)該采取科學(xué)合理的方法，減肥不要急于求成，要慢慢來(lái)，這樣才能盡可能避免對(duì)身體的傷害。

一、盲目節(jié)食減肥的危害

長(zhǎng)期盲目節(jié)食，便會(huì)產(chǎn)生自我毀滅性的神經(jīng)性厭食癥，這是一種自我饑餓的身心疾病，有些人總以為自己太胖，甚至一連幾天或幾周不好好進(jìn)食，致使?fàn)I養(yǎng)中斷，體內(nèi)代謝障礙，皮質(zhì)醇分泌過(guò)量，引起腦水腫、腦萎縮，最終出現(xiàn)心力衰竭而死亡。

節(jié)食減肥應(yīng)注意

1、節(jié)食減肥不可忽視維生素的攝入

維生素本身是不會(huì)產(chǎn)生熱量的，但它是維持生理功能的重要成分，尤其是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，像維生素B1、維生素b6，這些維生素主要存在于全麥、糙米、苜蓿中，并且含量豐富，所以日常的飲食不必太精細(xì)，多吃粗食更健康。

2、節(jié)食減肥不能忽視礦物質(zhì)

為了在節(jié)食減肥過(guò)程中維持身體健康，一定不會(huì)缺少對(duì)礦物質(zhì)的攝取，礦物質(zhì)對(duì)人體有著至關(guān)重要的作用。礦物質(zhì)的缺失會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)疾病，以鈣為例，鈣質(zhì)有助于提高身體機(jī)能，如果缺失便會(huì)引起疲憊無(wú)力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣無(wú)力、便秘、燥熱、頸椎病等疾病。

二、盲目素食減肥的危害

日本專家的統(tǒng)計(jì)顯示，與“減肥熱”相伴而來(lái)的是脫發(fā)者不斷增多。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。

素食減肥應(yīng)注意

1、多攝取蛋白質(zhì)

素食有一個(gè)弱點(diǎn)，就是容易餓，有的時(shí)候還會(huì)使人沒(méi)有精神，這主要是因?yàn)樯眢w缺乏蛋白質(zhì)造成的，所以吃素的人記得要多攝取一些豆制品或者是堅(jiān)固類來(lái)為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣的蛋白質(zhì)熱量比較低，而且容易增加飽腹感，同時(shí)還能幫助肌肉的生長(zhǎng)，這也就代表著身體在消耗熱量。

2、 選擇天然素食

少吃加工食品，即使是素食品。因?yàn)榧庸な称凡坏珶崃扛撸€含有很多添加劑，而且飽腹感又弱。天然的食物或者是稍微烹調(diào)的食物咀嚼性更強(qiáng)，相對(duì)來(lái)說(shuō)熱量低且飽腹感強(qiáng)，特別的健康。

三、盲目藥物減肥的危害

很多減肥藥是通過(guò)控制神經(jīng)達(dá)到食欲降低的目的。從中醫(yī)的角度講，凡是能夠降低食欲的藥物，都會(huì)壓制人的生機(jī)，減損人的陽(yáng)氣。也就是說(shuō)食欲降低了，其他的興趣以及欲望也會(huì)降低，長(zhǎng)此以往，身體會(huì)疲乏無(wú)力。在中醫(yī)系統(tǒng)里，主管人生機(jī)活力的臟腑是肝，所以，抑制食欲的減肥藥直接傷害的就是肝。肝受損又會(huì)進(jìn)一步影響脾胃等其他臟腑。

藥物減肥應(yīng)注意

1、醫(yī)生指導(dǎo)下用藥

用減肥藥物一定要嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥，哪些人使用何種藥物最好是在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

2、 不可過(guò)于依賴藥物減肥

不應(yīng)該單純依賴于藥物減肥，而是應(yīng)該把節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、心理等等治療手段綜合起來(lái)，而且應(yīng)該從根本上改變引起肥胖的生活方式，比如注意營(yíng)養(yǎng)平衡、減少長(zhǎng)期靜坐、增加規(guī)律運(yùn)動(dòng)等等。