手臂上的拜拜肉要瘦下來是非常難的，想要快速瘦手臂怎么做才最好呢？每天運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)空閑時(shí)間做以下運(yùn)動(dòng)，幫你快速甩掉壯士臂，擁有纖瘦美臂。一起動(dòng)起來吧。

墻上俯臥撐

站在距離墻面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。重心在前，模擬俯臥撐動(dòng)作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態(tài)，身體保持一條直線，收腹挺胸。雙手伸十，腳不動(dòng)，身體緩緩后移，重心還是在前，整個(gè)動(dòng)作再進(jìn)行8-10次，注意調(diào)整呼吸。

地面俯臥撐

跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面，頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地面，使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。上半身再向上探，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線上，而大腿和中腿間呈鈍角，保持五個(gè)呼吸。手肘伸直，回到動(dòng)作一，調(diào)整好呼吸，再進(jìn)行動(dòng)作，重復(fù)8-10次。TIPS：這兩套動(dòng)作是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，可以有效鍛煉到上臂肌肉，每天堅(jiān)持十分鐘，相信蝴蝶臂將慢慢遠(yuǎn)離你的世界哦！

前平舉

雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時(shí)靜止，并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組一次，3次一天。

側(cè)平舉

雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌心踩住橡皮筋，同事雙手緊握皮筋自體側(cè)拉其。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組一次，3次一天。

俯身飛鳥

俯身、屈膝、立腰、挺胸，同事將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側(cè)向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時(shí)靜止，堅(jiān)持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組一次，3次一天。

椅子撐體

將手放在椅子上呈現(xiàn)坐著的狀態(tài)，然后讓臀部離開椅子。腳與骨盆齊寬，腳尖不要超過膝蓋。手肘向正后方彎曲，臀部朝地面方向向下降。1組10次，共進(jìn)行3組。注意，1、這個(gè)動(dòng)作看起來簡(jiǎn)單，而實(shí)際上卻是很累人的，動(dòng)作完成后手臂會(huì)有發(fā)脹的感覺，這就證明瘦手臂訓(xùn)練是有效果的。2、如果想要加大這個(gè)瘦手臂動(dòng)作的難度，把腿往更遠(yuǎn)的地方放置就可以，腳尖放得越遠(yuǎn)，手臂就越費(fèi)力。3這個(gè)是鍛鏈肱三頭肌的運(yùn)動(dòng)，讓手臂變得緊實(shí)，方法正確不會(huì)把手臂練粗。

啞鈴后彎舉

抬頭挺胸，身體直立，右手握住啞鈴或水瓶，將握啞鈴的手臂貼近耳朵旁，右手肘關(guān)節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90度直角。伸展手臂至豎直，但肘關(guān)節(jié)不鎖死，關(guān)節(jié)微屈。這是一次瘦手臂練習(xí)。當(dāng)右手做滿30吃后，交換左手練習(xí)，堅(jiān)持每天至少做4組。

手臂穴位按摩

對(duì)手臂三里穴進(jìn)行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃燒的速度和新陳代謝的速度，從而達(dá)到瘦手臂的目的，雙手交替按摩。瘦手臂做法：放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持30秒鐘。瘦手臂按摩可按5～10次，配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂，瘦手臂的效果會(huì)更好。