對我們每個人來說，都有對自己身材不滿意的地方。有的人覺得自己肚子大，有的人覺得自己腿粗，有的人覺得自己的腰不夠細(xì)……可以說各有各的煩惱，那么有哪些方法可以針對不同的問題從而達(dá)到局部減肥的目的呢？

局部減肥的前提條件

局部減肥方法有一定的前提條件的：必須在有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)之上。反之，單純地鍛煉局部的肌肉，反而會使肌肉更健壯。因此想要通過健身動作局部瘦身，要在至少進(jìn)行有氧運(yùn)動30分鐘后進(jìn)行，才能減脂塑形。

如何知道自己是否正確的進(jìn)行了局部鍛煉？

鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運(yùn)動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運(yùn)動后這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經(jīng)鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調(diào)整一下。

局部減肥方法

減上腹部

上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰臥起坐。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運(yùn)動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

減手臂

首先，如果采用節(jié)食全身瘦下來的話，手臂肯定會瘦。想要瘦手臂的MM，伸出你們的雙臂，掌心相對十指相扣，伸向腦袋上方，以肘部為軸彎曲，每組依照個人情況訂個數(shù)，可以手里握著啞鈴增加負(fù)重。

減腰部

相信很多女生都會腰腹部的贅肉感覺無奈，轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是很大眾的方法，但對消滅腰腹贅肉確實(shí)有效。但要注意的是至少持續(xù)運(yùn)動10分鐘以上才能有瘦身效果。

除了轉(zhuǎn)呼啦圈，每天穿上5cm以上的高跟鞋靠墻站立也是非常不錯的減腰腹方法，這個站姿能收緊腰腹，鍛煉腹肌力量，一般堅(jiān)持兩個方式3天就能看到收腹效果了。

減臀部

臀部需要肉肉，但絕不是松垮垮的脂肪。有彈性又緊實(shí)的臀部才最性感，所以你可以練習(xí)一下旱地游泳式。

正面朝下躺在床上，想象自己正在水池中，用自由泳的姿勢上下抬動腿部和手臂，每天至少做5分鐘能有效緊致臀部肌肉。這個動作還能幫助不會游泳的MM們練習(xí)哦，非常有趣。

減下巴

就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就會見到效果。

瘦臉

按摩時可配合按摩霜、瘦臉按摩霜。洗臉、擦保養(yǎng)品時，順便按摩臉部，以輕輕推揉、拍打方式按摩。秘訣：平時宅在家的時候多練習(xí)臉部運(yùn)動，最簡單的方法，就是練習(xí)“ㄚ一ㄨㄝㄛ（啊咦嗚哎喔）”發(fā)音，讓臉部也能隨時運(yùn)動。

減小腹

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯后站立半小時左右再睡，能走走更好。對于大多數(shù)辦公室一族來說，應(yīng)該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機(jī)會消耗多余的熱量是一個很好的方法。