手臂上的贅肉多，不僅顯胖還顯老，夏天基本就要告別背心和吊帶裝了。那么面對(duì)這種情況怎么辦呢？怎么瘦手臂和肩膀最快最有效呢？下面一起來看看吧。

手臂內(nèi)外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

俯臥撐坐

整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

胸前拉手法

胸前拉手這個(gè)方法簡單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

低位盤旋

跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個(gè)俯臥撐的位置，收緊你的腹部。保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。

椅子上蘸地運(yùn)動(dòng)

坐下，用你的雙手的后部放在一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應(yīng)該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然后重新做一次。

鄭多燕瘦手臂操

左腳膝蓋隨著動(dòng)作自然微彎，右腳移到后方往對(duì)角線方向拉開。將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側(cè)腰和手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時(shí)下臂（手肘至手腕之間的部位）稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。手臂上下提拉運(yùn)動(dòng)： 將手肘轉(zhuǎn)向后方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，并將手臂短促的上提、下壓8次。 雙手合十「畫8」運(yùn)動(dòng)：雙手合十在身前疊合，并畫出橫向的「8」。手掌移往右邊時(shí)左手背向上，移往左邊時(shí)右手背向上，向上的手背要盡可能的伸直。推移上半身伸直、拉回手臂運(yùn)動(dòng)：兩腳張開比肩膀略寬，腳尖和膝蓋呈朝正前方呈「11」字型，左腳膝蓋稍微彎曲。左手臂伸直并使大拇指朝下，骨盤與手臂分別朝右方推移。

旋轉(zhuǎn)手臂

做好站立的準(zhǔn)備姿勢(shì)。將兩手臂并攏，手腕處貼緊。保持整個(gè)身體不動(dòng)，手腕合并帶動(dòng)手臂逆時(shí)針的做畫圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。瘦手臂要點(diǎn)：盡量收緊整個(gè)手臂的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時(shí)身體不要跟著動(dòng)，將注意力放在兩手臂。瘦手臂功效：這個(gè)減手臂的瑜伽動(dòng)作延伸整個(gè)手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實(shí)，讓你徹底告別“拜拜肉”。

風(fēng)吹樹式

開始的時(shí)候先跟上面的動(dòng)作一樣，提肩膀、手臂和手上去、吸氣；然后先放左手在地上，慢慢彎左腰，拉長右腰，呼氣；然后吸氣，回身體到起始動(dòng)作，再做右邊。左右都一樣，至少做十個(gè)呼吸 （左邊五個(gè)呼吸，右邊五個(gè)呼吸）。左右平均約保持1分鐘。瘦手臂要點(diǎn)：呼吸平穩(wěn)，感受到手臂側(cè)邊的肌肉有拉伸才有效果。瘦手臂效果：塑造更好看的手臂內(nèi)外側(cè)線條，以主動(dòng)拉伸達(dá)到瘦手臂效果。