減肥的最終目標(biāo)，不是瘦下來(lái)，而是不再胖。很多MM在減肥的過(guò)程中，都是胖和瘦不斷交換，體重起起伏伏。你是不是也在抱怨自己瘦身沒(méi)有成功，或者有了一點(diǎn)成就后，又反彈回去了呢？減脂路上，你來(lái)來(lái)回回，是不是做了什么不對(duì)的事？

今天，我們要和大家聊一下，如何才能讓身上的肥肉沒(méi)有回歸的余地。

誤區(qū)一：與脂肪“絕緣”

很多MM在減肥時(shí)控制食物或零食充饑，結(jié)果體重有增無(wú)減。其實(shí)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有一定益處。

減肥過(guò)程中，脂肪并不完全是反面角色。事實(shí)上，我們食用的脂肪并不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解一定程度上還能抑制脂肪在體內(nèi)合成。

減肥健美的理想食用油，可以選擇含有單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用。另外，脂肪類(lèi)食品耐消化食品食入后應(yīng)減少對(duì)淀粉類(lèi)食物及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。

誤區(qū)二：不吃營(yíng)養(yǎng)食物

MM們是否認(rèn)為肥胖是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，所以拒絕吃有營(yíng)養(yǎng)的食品。人體之所以肥胖，并不是單一的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，很大程度上是由于飲食中缺乏能讓脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)素。只有人體中能量得以釋放，脂肪才能隨之減少。

減肥者往往不愿問(wèn)津奶類(lèi)、豆制品、動(dòng)物肝臟和肉。實(shí)際上缺乏這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)食品，體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量，從而使體內(nèi)脂肪堆積以致肥胖。控制飲食在于適當(dāng)控制攝入量，而不要控制種類(lèi)。豐富的種類(lèi)不僅讓我們攝入多種營(yíng)養(yǎng)，還能夠讓味蕾大開(kāi)，心情舒暢，增強(qiáng)瘦身的持續(xù)性。

誤區(qū)三：不吃早餐

如果想要限制熱量，不吃早餐，是常見(jiàn)的錯(cuò)誤減肥法。不吃早餐可能會(huì)讓你更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低。高纖高蛋白的早餐對(duì)人體是很重要的一環(huán)，早餐如果吃的不合理，不科學(xué)，不但會(huì)讓自己的身材走樣，還是健康的一大殺手。事實(shí)上，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

誤區(qū)四：認(rèn)為飲水發(fā)胖

飲水不足會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水份作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份，你的新陳代謝就會(huì)大幅降低，這表示會(huì)讓脂肪燃燒的更慢。每天喝超過(guò)八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。

所以對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會(huì)對(duì)健康造成損害。

誤區(qū)五：大劑量運(yùn)動(dòng)

有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，這種方法實(shí)際上得不償失。

減肥人士的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。在身體鍛煉中不可突然地加大運(yùn)動(dòng)量或突然地中斷練習(xí)，應(yīng)針對(duì)不同的對(duì)象，不同的肥胖情況，有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉。鍛煉強(qiáng)度應(yīng)遵循逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小無(wú)鍛煉作用，而過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)對(duì)機(jī)體機(jī)能造成破壞。

誤區(qū)六：害怕空腹運(yùn)動(dòng)

相信很多MM都擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。

其實(shí)，空腹時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。

所以飯前1-2小時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車(chē)等，既有助于減肥又不影響健康。