減肥是愛美女性一輩子的事業(yè)，特別是產(chǎn)后媽媽，絕不能因?yàn)橐疹櫤⒆泳头艞墱p肥，那么產(chǎn)后多久適合減肥呢？哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后媽媽減肥瘦身呢？下面一起來了解一下吧。

究竟產(chǎn)后多久適合減肥呢？

1、自然產(chǎn)的媽媽

坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥；在產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)了，如骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產(chǎn)的媽媽

視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開始實(shí)行。

那么產(chǎn)后有哪些動(dòng)作可以減肥呢？

上抬運(yùn)動(dòng)

使用肌肉而不是沖力去平穩(wěn)地抬高和放低身體，開始時(shí)做10次，之后漸漸增至20次。背朝下平躺，膝蓋彎曲至胸前，足踝交叉，雙手平放身體兩側(cè)，手心朝下。壓緊腹部。脊椎向上彎曲，把骨盆向肋骨處運(yùn)動(dòng)。當(dāng)提高臀部時(shí)，用腹部呼氣。當(dāng)再次放下身體時(shí)，吸氣。

雙重運(yùn)動(dòng)

避免使用沖力，并且從10次重復(fù)慢慢開始。背朝下平躺，雙腿放在身體適當(dāng)?shù)慕嵌?，膝蓋彎曲，腳踝交叉。收緊腹部并吸氣。呼氣，并用腹部來抬高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩(wěn)地放下并吸氣。

轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作能幫助新媽媽恢復(fù)腰形。開始時(shí)先做10次，然后再慢慢加至30次。用同樣的基本運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)平躺。吸氣時(shí)，把頭和肩盡可能抬高；呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，用左手碰右膝蓋。當(dāng)恢復(fù)開始位置時(shí)，把左手收回到頭部。當(dāng)吸氣時(shí)，收緊腹部。在另一側(cè)重復(fù)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部軀干時(shí)，伸出右手。后背部要和地面保持接觸狀態(tài)。

門閂式

門閂式的瑜伽動(dòng)作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，并且還能起到強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟的作用，讓小肚子立即不見了。首先讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個(gè)右腳處于同一線上。然后開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側(cè)伸展。最后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

束腳式

束腳式對(duì)于新媽媽們來說，是一個(gè)鍛煉腹部最佳的瑜伽動(dòng)作，不僅能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉哦。首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對(duì)坐好。然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側(cè)伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。身體向下時(shí)，讓呼吸保持一個(gè)自然頻率，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側(cè)伸展，讓指尖接觸到地面。最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個(gè)身體回到最初的坐姿狀態(tài)。

健步走

開始鍛煉時(shí)走的速度可以慢一點(diǎn)，逐漸增加速度，到了一定時(shí)候，開始健步走，即略微超過平時(shí)走路速度，每小時(shí)大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運(yùn)動(dòng)之一，只要堅(jiān)持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。

多喝水

產(chǎn)后減肥除了保持均衡的飲食外，可以適當(dāng)?shù)亩嗪人?，控制自己的食欲。很多時(shí)候產(chǎn)后媽媽感覺餓了，其實(shí)只是產(chǎn)前養(yǎng)成的不良習(xí)慣，所以要適當(dāng)?shù)臄z入足夠的水，增加你的飽腹感，這樣才能減少對(duì)食物的欲望。此外，多喝水還能補(bǔ)充產(chǎn)后媽媽每日的水分流失。

充足的睡眠

其實(shí)保證充足的睡眠能夠達(dá)到產(chǎn)后減肥的效果，因?yàn)槌渥愕乃吣軌虼龠M(jìn)新陳代謝、消除浮腫，把身體多余的脂肪轉(zhuǎn)換為能力消耗，如此便可以輕松地保持苗條身材了。

跳舞減肥

跳舞可以在很短的時(shí)間內(nèi)燃燒掉大量的熱量，從而起到減肥瘦身的目的。而且由于跳舞的時(shí)候需要注意力非常的集中，所以人很難感覺到疲累，和其他的減肥方式相比，這種鍛煉方式也明顯更容易堅(jiān)持下來。用跳舞減肥的同時(shí)，還可以使產(chǎn)后媽媽得到藝術(shù)上的享受。