夏天已經(jīng)就在眼前了，露腿的機會也越來越多。穿裙子的時候，我想在意膝下或腳趾甲的女性讀者朋友應(yīng)該很多吧？！但其實常常會漏掉注意的部份就是「膝蓋周圍」。你的膝蓋沒有囤積一層肉或是黑色素沈淀看起來乾乾的嗎？小腿受涼怎么辦？如何正確瘦腿？下面就為大家介紹美腿的保養(yǎng)方法吧。

為什么膝蓋周圍會囤積肥肉呢？

水腫+肌肉量不足

試著壓一下小腿骨旁邊的肉，如果手放開後沒有馬上恢復(fù)原狀的話，你可能就是「水腫」。

要怎么消除腿部水腫呢？

做打通淋巴的按摩

首先從兩側(cè)抓起贅肉，左捏和右捏按摩它。再來是用兩手心覆蓋膝蓋周圍，向膝蓋內(nèi)部沿著淋巴按摩。慢慢的減緩力氣，把老廢物推進膝蓋里面的感覺。把淋巴推往膝蓋的上面，然後就直接向大腿方向推過去，這樣可以使血液循環(huán)變好， 同時也可以消除水腫。推薦在洗完澡後執(zhí)行，因為身體呈現(xiàn)溫?zé)釥顟B(tài)效果也就可以事半功倍哦！

膝上的肌肉量UP訓(xùn)練

不只是水腫，而是肌肉量不足的女性朋友，請做些拉筋運動或是簡單的運動吧。推薦空氣椅子（指想像坐在椅子上）和蹲馬步之類的運動可以背靠墻然後蹲下，在膝蓋角度呈90度的時候停止，然後維持這個姿勢1分鐘。大腿也能一起鍛鏈到，所以這個動作會有雙倍效果喔！這是身為教練，同時也為藝人或模特兒之類量身打造運動行程，同時把自己當(dāng)模特兒示范的山口絵里加，所提唱的「膝上運動」。因為是坐著運動，所以更容易感受得到有鍛鏈到膝蓋周圍的肉。

涂上滿滿的乳液

運動鍛鏈完，在最後請涂上大量乳液，使膝蓋變得滑滑嫩嫩的就完成了。不管從哪個角度看都沒有問題很完美喲。在夏天希望能夠已經(jīng)事先準備好，露膝蓋時的自信。以穿泳衣或短褲（裙）時也可以獲得非常好看的「美腿」為目標吧

對健康和減肥超有效"小腿肚"溫暖法

常常覺得自己身體不太好的人，似乎有很大一部份是小腿肚總是冷冷或涼涼的～如果小腿肚涼涼的話，就會產(chǎn)生腰痛、肩頸僵硬、睡眠不佳、膚質(zhì)不佳等各式各樣的癥狀。這不只是會發(fā)生在女性身上，男性也容易發(fā)生。小腿肚這個部位有著讓下半身的血液好好循環(huán)的職責(zé)，如果冷著的話肌肉和血管就會變硬，導(dǎo)致工作效率變差，血液循環(huán)變差，緊接而來的就會產(chǎn)生各式各樣的身體不適喔！

 臉部歪斜也跟小腿肚的受冷有關(guān)系

人的頭部是由多達23個的骨頭組合而成。雖然幅度很小，但這些骨頭都是可以動的，它們可以讓視線和地板保持平行，進而保持身體的平衡，就先把這些基礎(chǔ)知識好好記住吧！如果小腿肚受冷導(dǎo)致肌肉僵硬的話，肌肉的伸縮就會有障礙，讓支撐身體的腳掌內(nèi)側(cè)的平衡崩壞。如此一來甚至?xí)?dǎo)致骨盆和脊椎的歪斜，身體為了保持平衡就會傾斜頭部來調(diào)整。不過眼睛的視線仍然會自動保持跟地板保持平行。頭部傾斜，只有視線和地板平行～如果在這時候把傾斜的頭部移正的話，雙眼的高度就會不一樣，這就是造成臉部歪斜的原因像這樣只是單純的小腿肚受冷，連美容都會影響到，聽起來還有點可怕呢。

那麼現(xiàn)在就讓我們來介紹溫暖小腿肚的方法吧。

小腿肚按摩

分別按摩小腿肚的內(nèi)側(cè)、中間部位、外側(cè)這3個位置。覺得有點緊或是有點痛的地方，就多花點時間慢慢仔細用心的按摩。使用好像在戳它，有點痛但又舒服的力道來按摩吧

睡覺時穿上護腿套

睡覺的時候，小腿肚是沒有任何保護措施，就算好好的蓋著棉被有時候腳也會伸出來可以防止這個問題的就是「護腿套」（美腿襪）了。不過請盡量避免穿起來太緊的產(chǎn)品。因為這會讓血液循環(huán)變得更差，請找找看柔軟材質(zhì)的護腿套吧！

一次性用完即丟暖暖包

在家里或是工作的地方感覺到冷的話，就在小腿肚上貼上一次性暖暖包吧！不過要小心低溫燙傷，請一定要隔著衣服貼哦！對健康和減肥超有效"小腿肚"溫暖法④ 讓小腿肚暖暖的時尚穿搭。上半身防寒超徹底，但是下半身就有露骨。常常有這樣的狀況吧！尤其是女性總會想要短裙或短褲。腰部以下到腳邊的防寒好好落實的話，可以預(yù)防寒癥。這個季節(jié)穿洋裝時，就可以加上薄絲襪哦！身體容易感覺冷的讀者朋友，請務(wù)必要多放點心在保暖穿搭上。

以下幾項大腿運動也有利于瘦哦！

大腿運動（前側(cè)肌群）1

預(yù)備姿勢：仰躺，雙手平放身體兩側(cè)，掌心朝天花板。兩腳伸直舉高，與上半身呈九十度垂直。腳跟并攏，勾腳尖，腳尖分朝十點十分指針的方向。動作：吸氣，屈膝，腳跟并攏，模樣就像是青蛙腿。吐氣，兩腳伸直，回到預(yù)備姿勢。反覆做八次。回到預(yù)備姿勢。吸氣，稍稍放松膝蓋（屈膝），吐氣，兩腳伸直。反覆做八次。反覆的次數(shù)：整組動作做兩輪。

如果腳九十度垂直抬高有困難的話，也可以把手放在臀部下面。在做這個動作的過程中，切記要把雙腳的重量往你的身上靠。這個動作同時在鍛鏈大腿內(nèi)側(cè)肌群、臀部和腹部喔！

大腿運動（前側(cè)肌群）2

預(yù)備姿勢：站立，兩腳往外張開，腳尖朝外，手放骨盆上。動作：彎右膝，然後如彈簧彈跳般的小幅度，連續(xù)下壓十次曲膝的腳，接著換腳做。左右腳輪流做十六回。反覆的次數(shù)：做兩輪。上半身視為一整體，整個由右至左側(cè)向移動。這就是我所謂的搬運行李，塊狀移動。

大腿運動（前側(cè)肌群）3

預(yù)備姿勢：站立，腳跟并攏，腳尖分朝十點十分指針的位置，雙手握住支撐點。動作：吸氣，將膝蓋盡可能彎至最低點，但腳跟始終相連貼地，吐氣，雙腳拉回伸直。反覆做八次。吸氣，將膝蓋盡可能彎至最低點，這次腳跟可以分開離地，吐氣，雙腳拉回伸直。反覆八次。反覆的次數(shù)：整組動作做兩輪。當(dāng)膝蓋彎至最低點時，必要時腳跟可以打開離地，讓腳能更往下壓。腳拉回伸直時，若覺得還可以，盡量早點將雙腳腳跟回到并攏的預(yù)備姿勢。做動作時，骨盆務(wù)必就定位固定，否則身體絕對不可能挺得直。

大腿運動（前側(cè)肌群）4

預(yù)備姿勢：站立，左手找一件家具當(dāng)支撐，右腳往前伸直。右手放骨盆位置。動作：吐氣抬右腳，吸氣，腳放下。重復(fù)動作八次。右腳舉高停住不動，然後如彈簧彈跳般的小幅度，連續(xù)抬腿八下。換腳做。反覆的次數(shù)：整組動作做一輪。每個人的腿能抬得多高各有不同，只要盡了最大力量就好。切記：一點點但務(wù)求正確，慢慢來再求多一點！