導(dǎo)致臀部下垂的原因，你中了幾招？如何正確提臀？臀部減肥最有效方法有很多，日常生活中，只要我們多加留意，這些方法不需要我們花一分錢(qián)，而且環(huán)保健康。在我們瘦腿的同時(shí)，還讓我們身心愉悅，經(jīng)脈暢通今天小編一一為你們介紹瘦臀的專業(yè)術(shù)語(yǔ)，讓你們能夠更快地減掉臀部贅肉，輕松瘦下來(lái)。

臀部下垂的原因有哪些呢？

1、長(zhǎng)期穿一種褲子

現(xiàn)在很多年輕女性都喜歡穿低腰褲和丁字褲來(lái)顯示臀部的優(yōu)美弧線，殊不知低腰褲和丁字褲正是導(dǎo)致臀部下垂的重要元兇之一。因?yàn)?span style="text-indent: 2em;">低腰褲會(huì)阻礙臀部的血液循環(huán)，而丁字褲則不能托住臀部的脂肪，所以我們最好不要長(zhǎng)期穿一種褲子。

2、不正確的坐姿

雖然很多不正確的坐姿能讓人完全放松，但也讓肌膚處于了放松的狀態(tài)，長(zhǎng)期下來(lái)臀部自然就下垂了。還有坐著的時(shí)候也不要翹著腿，因?yàn)檫@樣也會(huì)阻礙臀部的血液循環(huán)，對(duì)身體也是極不好的。

3、內(nèi)八字站姿

長(zhǎng)期內(nèi)八字的站姿也可能會(huì)導(dǎo)致臀部肌肉下垂哦，到時(shí)候想要恢復(fù)就難啦！

4、不良的生活習(xí)慣

熬夜、抽煙和喝酒等不良的生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致臀部下垂哦！如果你平時(shí)還喜歡高熱量和重口味的食物，那就不要以為臀部下垂和你沒(méi)關(guān)系了，若是你不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，就更加糟糕，臀部下垂不用想都是理所當(dāng)然的了。

如何正確瘦臀部呢？

1、收縮臀大肌

這個(gè)動(dòng)作可以在上班空余時(shí)間來(lái)做，特別是長(zhǎng)期久坐的白領(lǐng)們，一定要試試，站在椅子后面，雙手扶住椅背，腿部打直，慢慢將右腿往后抬，抬到極限為止，感覺(jué)臀部在收緊說(shuō)明效果達(dá)到了。每只腿做30下。做的時(shí)候雙腿都要打直，不能彎曲，上半身保持挺直。

2、鍛煉臀中肌

側(cè)臥，左手手肘支撐整個(gè)上半身，右腿做騎自行車(chē)的動(dòng)作，保持呼吸，記住你在擺腿的時(shí)候是在一個(gè)平面上，往后蹬的時(shí)候，要收緊臀部，每只腿做20次。上半身一定是不動(dòng)的，不能搖晃自己的身體。

3、美化臀線條

站姿、雙手叉腰預(yù)備，將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節(jié)奏進(jìn)行。膝蓋彎曲時(shí)不宜超過(guò)腳尖，做時(shí)注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方?？梢陨煺箍柘隆⒚阑尾烤€條。

4、蛇伸展動(dòng)作俯臥提臀

雙腿并攏，然后下巴點(diǎn)地，將雙手放在身體后面，同時(shí)十指交叉，吸氣，慢慢抬起胸腔往上往后，再吸氣往下，重復(fù)動(dòng)作5次。

5、飛燕式動(dòng)作俯臥提臀

將雙手往后放在臀部的兩側(cè)，然后掌心向下，將雙腿打開(kāi)至與肩膀同寬。注意吸氣時(shí)，以腹部為支點(diǎn)，讓身體前后向上翹起，雙腿同時(shí)伸直，然后保持3個(gè)呼吸后，再慢慢還原，做3-5組。

6、橋式瑜伽動(dòng)作提臀

將身體平躺在地面上，雙腳膝蓋彎曲于骨盆同寬，然后雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟，此時(shí)雙腳必須保持平行。然后吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地，頭始終在中間。接著雙手在身體的下方相握，手肘伸直，盡量讓鎖骨靠近下巴，保持5-10秒呼吸，最后再將身體慢慢放回地板。

7、貓伸展動(dòng)作提臀

先像四角板凳一樣跪立，然后向后伸直右腿，腳尖點(diǎn)地，慢慢抬起腿部，與地面平行，再將左小腿向左打開(kāi)15度，彎曲右腿，然后右手慢慢抬起往后并抓住右腳腳背，最后慢慢拉動(dòng)右腿往上，保持呼吸，做3至5組。

在飲食方面吃什么可以瘦臀？

1、木瓜

木瓜除了可以豐胸，還可以清除因吃肉類而堆積在下半身的脂肪哦，這是因?yàn)槟竟虾歇?dú)特的蛋白分解酵素，以及果膠，可減少?gòu)U物在下半身的堆積。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，其含有的鈣量不比其它水果差，不僅可以加速新陳代謝，還能減少人體下半身水腫的鹽分呢。

3、香蕉

香蕉的卡路里雖然很高，但是富含鉀，既飽肚又低脂，對(duì)減少下半身的脂肪也是非常有效哦。

4、紅豆

紅豆含有的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿和減少便秘，照樣起到清除下半身脂肪的功效。