是不是覺得松垮的肚子長在你的身上有點(diǎn)與年齡不符，可是沒辦法，現(xiàn)實(shí)就是這么殘酷。不想年紀(jì)輕輕就一副中年大媽的樣子，那就來做做收腹操吧，慢慢提高腹部肌力，才能有效減肚子。那么養(yǎng)成怎么樣的習(xí)慣才能減掉肚子贅肉呢/做什么運(yùn)動(dòng)能夠更快地瘦肚子呢？下面一起來看看吧。

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長小肚子的元兇之一。較為有效的減肥水果有蘋果、香蕉，奇異果、提子等，吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有減磅的效果。較為有效的減肥蔬菜有白菜、芹菜、菠菜、白蘿卜、胡蘿卜等。

保鮮膜腹部減肥法

這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次。方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。

縮腹走路

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì)更迷人。

喝醋減肥

食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。醋能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口，同時(shí)醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。另外，醋含有豐富的氨基酸，而其中的枸櫞酸，能加速血液暢通，改善血液渾濁狀況，將體內(nèi)多余脂肪燃燒，轉(zhuǎn)變成能量，不易發(fā)胖。一般來說，只要1天的攝取量有20～40ml，即可發(fā)揮減重的功效。

平躺舉腿

仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。 慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時(shí)候，重新舉起雙腿。 做20次。可以鍛煉腹部肌肉、下半背和臀部。

懸掛伸腿舉

身體懸掛在單杠上，兩手距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線。兩腿和背部保持伸直，慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行。慢慢地放低雙腿，做4-6次。當(dāng)你舉起兩腿的時(shí)候，不要搖擺，只讓它隨著慣性力運(yùn)動(dòng)。

按摩消耗熱量

將雙手伸直，互相交疊在肚臍上，大拇指交叉后，將掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍部位，男士的左手在下，女士的右手在下。稍微吸氣后收小腹，用雙手順時(shí)針揉36圈，這樣既幫助了腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)還會(huì)讓摩擦后的腹部脂肪快速燃燒，達(dá)到消耗熱量的效果。

腹部組合練習(xí)

將雙手輕輕抱住頭部，彎曲左腿時(shí)候用右肘盡量的去夠到左腿的膝蓋處，反之亦然，如上圖所示，這樣來回以30個(gè)為一組，每天下班在家做3組，腰腹脂肪燃燒掉，肌肉也會(huì)更緊致哦！馬甲線神馬的，只要堅(jiān)持都不是難事，你所需要做的就是調(diào)整呼吸，然后堅(jiān)持下去！菇?jīng)鰝?，讓你的馬甲線來的比夏天更快吧！

后腰部減脂

如果你的近期需求只是單純的減去脂肪，那么下面這兩個(gè)動(dòng)作，應(yīng)該會(huì)更簡單且合適你喲！首先將身體平躺在墊子上，然后雙腳抬起離地45度左右！還是重復(fù)的在空氣中做蹬自行車的動(dòng)作。很利于燃燒后腰部的脂肪哦！

多吃全麥?zhǔn)澄?/strong>

全麥?zhǔn)澄镏傅氖怯脹]有去掉麩皮的麥類磨成面粉所做的食物，比如我們常見的全麥餅干、全麥面包、燕麥片、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的谷類食物等都屬于全麥?zhǔn)澄?。它們中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，不僅營養(yǎng)價(jià)值高，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效減掉肚子上的贅肉。

少喝含糖飲料

攝入大量的糖分會(huì)讓身體變成酸性，不僅皮膚和精神會(huì)變差，就連代謝循環(huán)也會(huì)受到影響。加上一般市售的飲料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖漿等劣質(zhì)糖品，吃多了不僅容易發(fā)胖，還會(huì)成為糖尿病的高危人群。為了快速減肚子，一定要少喝含糖飲料。

少吃冰涼食物

經(jīng)常吃冰涼食物會(huì)讓身體誤認(rèn)為處于寒冷的狀態(tài)，為了保護(hù)身體，防御機(jī)制就會(huì)開始堆積脂肪。女性最重要的就是子宮，脂肪堆積在外面自然就形成小肚子。雖然現(xiàn)在天氣炎熱喝冰飲吃雪糕很愜意，但是為了健康和身材，還是少吃為妙。

規(guī)范站姿和立姿

坐姿和站姿對(duì)你身材的影響非常大，如果你想要擁有平坦的小腹，平常就要注意時(shí)刻保持良好的坐姿和站姿。坐著的時(shí)候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，長久下來你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子沒有贅肉了。走路的時(shí)候也要抬頭挺胸，并且有意識(shí)地收腹，這些小習(xí)慣對(duì)于減肚子都有很好的作用。