對(duì)于一般人來講，一屁股摔坐在地上爬起來并不是件大事，而對(duì)于體重440斤的小黃來說，卻是一件特別痛苦的事情。

2月13日，在武漢市硚口區(qū)湖北省第三人民醫(yī)院門口，準(zhǔn)備出院回家的小黃，兩腳突然支撐不住，一屁股坐在地上……經(jīng)過民警、消防官兵、醫(yī)生、熱心市民等20余人共同努力，耗時(shí)2個(gè)小時(shí)，卻始終未能幫小黃站立起來，最后有人想到一妙招，讓小黃“滾”到床單上，眾人抬起后再“滾”到醫(yī)療救護(hù)床上。

據(jù)小黃的父親透露，27歲的小黃大約在7年前，體重“突飛猛進(jìn)”達(dá)到400多斤，被稱為“江城第一胖”。去年，他的體重突破440斤，這令全家人非常著急，今年春節(jié)，小黃動(dòng)起了節(jié)食減肥的心思。從大年初一開始，小黃就刻意少吃飯甚至不吃飯，堅(jiān)持了幾天后，他出現(xiàn)體力不支，頭暈等癥狀。大年初七中午，由于身體虛脫身體失去平衡，他在洗手間里滑倒。次日，父親陪著小黃到醫(yī)院看病，被診斷為急性胃炎，通過一周住院治療，小黃今日康復(fù)出院，不料又摔坐在醫(yī)院門口。

肥胖的危害不言而喻，過度肥胖嚴(yán)重影響個(gè)人的正常生活以及身體健康，但選擇對(duì)抗肥胖的方法也應(yīng)是科學(xué)的。小黃選擇的節(jié)食減肥的方式，本身存在著極大的危害。那么，節(jié)食減肥有哪些危害呢？

節(jié)食減肥易反彈

很多人減肥者認(rèn)為只要減掉煩人的贅肉，就是完成了最困難的任務(wù)，因此大部分人就認(rèn)為只要保持節(jié)食就可以維持減重后的體重。但是這樣的想法并沒有考慮到一個(gè)不可知的因素：食欲。據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院經(jīng)研究，發(fā)現(xiàn)了人們減肥一段時(shí)間后會(huì)出現(xiàn)反彈。實(shí)際上，這些人都因食欲過剩而吃下了更多的食物，造成體重反彈，即“溜溜球效應(yīng)”。這種現(xiàn)象首次被美國研究員量化：體重下降后，食欲會(huì)上升到一個(gè)前所未有的高度。每減少1千克體重，人們將不自覺地吃下比平常要多100卡路里熱量的食物。正是這種食欲的增加大大降低了代謝速度，不可避免地導(dǎo)致了體重反彈。

節(jié)食或致胃下垂

以饑餓法減肥的人群常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后站立或勞累時(shí)癥狀加重。胃下垂嚴(yán)重時(shí)還伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。

節(jié)食減肥易造成低血糖

節(jié)食就是少吃或者不吃主食，只是吃蔬菜和水果，因?yàn)闆]有蛋白質(zhì)的攝入，造成身體蛋白質(zhì)的缺乏，而蛋白質(zhì)對(duì)穩(wěn)定血糖起著非常重要的作用，拿早餐為例，早上如果吃高蛋白的食物，人就會(huì)保持血糖水平的穩(wěn)定，到中午都不會(huì)饑餓。而節(jié)食的人是不會(huì)攝入肉類和蛋類的，因此，很難維持血糖水平，導(dǎo)致低血糖。

節(jié)食減肥導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

過度盲目減肥，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會(huì)隨之下降。

科學(xué)減肥：合理飲食+運(yùn)動(dòng)+睡眠三管齊下

減肥界有這樣一句話，叫做“管住嘴，邁開腿”，很多人在管住嘴之后，運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到一定量，其中慢跑、騎單車等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目皆可減肥。但運(yùn)動(dòng)一定要有計(jì)劃，并持之以恒。此外，不同的運(yùn)動(dòng)量消耗的能量不同，因此制定計(jì)劃進(jìn)行運(yùn)動(dòng)非常重要，比如每天要多走或多跑多少分鐘幾個(gè)小時(shí)每周打球健身多少次等等，并把計(jì)劃落實(shí)在實(shí)際行動(dòng)里。此外，運(yùn)動(dòng)除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還可適當(dāng)?shù)刈隹棺柽\(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量。增加肌肉有助于提高基礎(chǔ)代謝，更易消耗能量。

另外，個(gè)人的生活方式改變對(duì)減肥是很大關(guān)系的。想要健康減肥，第一飲食要有規(guī)律，有很多人減肥不吃早餐，這樣不見得可以達(dá)到減肥目的。人類的身體往往有代償機(jī)制，當(dāng)人進(jìn)入饑餓狀態(tài)的時(shí)候，在下一餐對(duì)營養(yǎng)的攝入量會(huì)更多，此時(shí)機(jī)體對(duì)營養(yǎng)的吸收利用率也會(huì)增加，因此三餐一定要正常有規(guī)律，也可少量多餐。第二，睡眠也是非常重要的，建議不要太晚睡。很多人存在睡眠不足會(huì)變瘦的錯(cuò)誤觀點(diǎn)，其實(shí)睡眠不足會(huì)使身體激素、內(nèi)分泌產(chǎn)生變化，還可能會(huì)增加合成代謝，對(duì)減肥無益。