人對(duì)身材的要求只有更苛刻而沒(méi)有最完美，就連早前大受追捧的「蜜桃臀」都已經(jīng)快要被淘汰了！因?yàn)樗粔蚵N！不夠緊實(shí)！不夠渾圓！那么我們究竟該怎么做呢？又需要注意些什么呢？

臀部減肥注意事項(xiàng)

首先我們要養(yǎng)成一個(gè)良好的坐姿習(xí)慣：坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，這樣就不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，也可以不讓屁股上長(zhǎng)肉哦！還要要改變飲食習(xí)慣。在吃完午飯或是晚飯后，不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以散散步之類(lèi)的。可以減少腹部脂肪的積累，最好做到“能站不坐，能坐不臥”！

那么我們具體該怎么做呢？有哪些辦法？

常爬樓梯，保持完美臀線

據(jù)調(diào)查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢(shì)讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開(kāi)始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。

座位只坐三分之一邊工作邊翹臀

我們每天的工作幾乎都要面對(duì)電腦，殊不知面對(duì)電腦也是一個(gè)翹臀的好方法呢！臀部的三分之一坐到座位上，在面對(duì)電腦的同時(shí)感覺(jué)全身，尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，相信堅(jiān)持，臀部的肌肉會(huì)有明顯的提升哦。

穿穿高跟鞋，提臀又收腹

經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來(lái)更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。同時(shí)小腿部的線條也會(huì)更優(yōu)美。據(jù)美國(guó)研究，穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺(jué)地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì)有意想不到的效果哦。

瘦臀運(yùn)動(dòng)

雙腿分開(kāi)站立腳尖向外，雙手放在胸前。 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。 膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

按摩淋巴，保持曲線

用雙掌從肚臍處向下推動(dòng)，力度要適中，然后將剛才集中到此的脂肪，通過(guò)淋巴的運(yùn)動(dòng)，燃燒掉。將脂肪移動(dòng)到臀部，從腿后側(cè)向上推動(dòng)，將大腿的脂肪慢慢移動(dòng)到臀部位置。將臀部向上提拉，雙手分別托住臀部，將臀部盡量向上提拉，然后用潛意識(shí)記住這種感覺(jué)，讓身體塑造臀部曲線。

睡前適當(dāng)按摩，緊致臀部肌肉

每晚睡前，或者是沐浴后的時(shí)候，全身的肌膚正處于放松的狀態(tài)，這時(shí)用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，就能“提醒”肌膚要開(kāi)始收縮緊致了。如果按摩后再抹上美臀產(chǎn)品，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能輕松擁有性感的美臀。

每天快走

姿勢(shì)要正確。奔著塑形目的的快走，要注意快走的動(dòng)作。走路時(shí)要跨大步，速度快，而且走的同時(shí)要擺動(dòng)雙臂，抬頭挺胸。肩部保持放松，收緊腹部。雙臂緊靠身體擺動(dòng)，肘部輕松彎曲成90度，雙手握拳。腳落地時(shí)，先腳后跟落地。步伐要大，速度要快。快走最大的特征就是速度比走路的快，同時(shí)跨的步伐要大！一開(kāi)始快走，速度可以比較慢，等到適應(yīng)下來(lái)，進(jìn)入狀態(tài)時(shí)，可慢慢加快，直到進(jìn)入標(biāo)準(zhǔn)的快走狀態(tài)。要堅(jiān)持。要長(zhǎng)期堅(jiān)持快走才會(huì)達(dá)到減肥的目的。只有堅(jiān)持每天30分鐘以上的快走，才可以促進(jìn)脂肪燃燒。

椅式深蹲

站在一把椅子前面，像要準(zhǔn)備坐下一樣。兩腳分開(kāi)與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手各舉一直啞鈴。彎曲膝蓋，直至臀部馬上接觸到椅子位置，再回到初始動(dòng)作。不要給膝蓋太大的壓力，保持膝蓋放松。

跨腿提臀

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心朝下，左手掌在腰部前貼地。支撐的大腿用力提起身體，讓雙腿離開(kāi)地面，然后放下大腿，重復(fù)練習(xí)10次。再左側(cè)臥，同樣重復(fù)練習(xí)10次。