對(duì)于愛(ài)美的姑娘來(lái)說(shuō)，一雙筆直的纖細(xì)大長(zhǎng)腿是不能少的，但是并不是每個(gè)人都擁有大長(zhǎng)腿，面對(duì)自己的小粗腿你還在煩惱感傷嗎？其實(shí)除了先天遺傳的不可控因素外，后天的鍛煉和習(xí)慣更加重要。腿粗的原因及應(yīng)對(duì)方法是什么呢？腿部的修長(zhǎng)離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)來(lái)纖細(xì)，同時(shí)還要注意飲食，吃一些消腫粗纖維的食物，休閑的時(shí)間再來(lái)做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，打造美腿指日可待。下面一起來(lái)看看吧。

那么在日常生活中造成不良腿型的原因都有什么呢

遺傳因素

先天性遺傳，加上維生素D和鈣的吸收不足，會(huì)導(dǎo)致骨骼生長(zhǎng)不健全。

不良習(xí)慣

生長(zhǎng)發(fā)育階段不良生活習(xí)慣，如說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間保持不合理的走路姿勢(shì)，鞋子的不合腳等。不正確的運(yùn)動(dòng)方式，跑步等激烈運(yùn)動(dòng)后，沒(méi)有對(duì)腿部有及時(shí)的護(hù)養(yǎng)。

久坐不起

經(jīng)常坐著又不運(yùn)動(dòng)，下半身想不變胖都難。建議腿粗的小伙伴們每小時(shí)最少起身1次，做些伸展操。

很少去洗手間

如果水喝得挺多，但上洗手間的頻率卻在降低，那么很容易造成下半身水腫，久而久之慢慢轉(zhuǎn)變成脂肪。

那么瘦腿的方法都有些什么呢

空中自行車瘦腿

這個(gè)局部的瘦腿運(yùn)動(dòng)非常有效，只需晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以了。即平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200-300下，做完后再把兩腿分開(kāi)大約80度，一共分80下，對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

飯后站一會(huì)或散步瘦腿

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。因?yàn)轱埡笳景雮€(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，不妨飯后出去散個(gè)步，幫助消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的。

洗澡時(shí)按摩一會(huì)瘦腿

每次沐浴的同時(shí)一定要站著洗，這樣可幫助你消耗更多的熱量。比如先用熱水沖洗兩分鐘，再用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

推拿瘦腿

推拿瘦腿是輕度肥胖減肥及減肥后保持的最佳手段，安全有效，推拿可以消耗局部熱能，并同時(shí)輔以外用減肥品和束身產(chǎn)品，不過(guò)這需要選擇有經(jīng)驗(yàn)的減肥技師來(lái)進(jìn)行。

雙腿夾紙片

當(dāng)你坐在電腦桌前或書桌前時(shí)，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來(lái)，一次堅(jiān)持20分鐘最好。不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的大腿內(nèi)側(cè)很快就變瘦了。在坐公車的時(shí)候，可以把手握一個(gè)拳頭，放在兩個(gè)膝蓋中間，用里夾緊，讓腿感覺(jué)到有繃緊的感覺(jué)，原理和夾紙片一樣，瘦腿效果也很好。

下蹲瘦腿

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持20-30分鐘左右。

床上三步操

水平躺在床上，雙腿并在一起，雙手放在身體兩側(cè)。吸氣雙手和上半身不動(dòng)，雙腿一直并著，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過(guò)程。再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個(gè)過(guò)程上半身始終不動(dòng)，小腹肌肉緊繃，吸氣時(shí)注意收腹，吐氣時(shí)氣從鼻孔出來(lái)，保持1分鐘腿再慢慢放下。

如果你堅(jiān)持下來(lái)了，仍然沒(méi)有瘦腿效果的話，有可能是以下幾個(gè)壞習(xí)慣在作祟：

在椅子上一坐就是一整天。

三餐都在座位上解決，或是吃飽馬上坐下。

雙腳冰冷也不管，讓血液循環(huán)越來(lái)越差。

常常翹腳，阻礙血液循環(huán)。

不做運(yùn)動(dòng)、不愛(ài)走路。

愛(ài)喝飲料、愛(ài)吃味道重的食物。

這樣子做的同學(xué)記得改過(guò)來(lái)哦，不遠(yuǎn)處美腿在向你招手。