手臂粗是怎么造成的？手臂粗又該怎么減？很多人想要瘦手臂卻找不到正確的方法。下面就由小編來為大家普及一下手臂粗造成的原因以及幾項(xiàng)瘦手臂的動(dòng)作，趕快來學(xué)學(xué)吧。

在日常生活中，有哪些原因會(huì)造成我們手臂粗大呢？

太過頭的伏地挺身

伏地挺身可鍛鏈?zhǔn)滞笠约凹绨虻募∪狻５羰亲鎏啻翁^頭的話，肌肉很容易會(huì)變硬。若是想要獲得纖細(xì)的手臂的話，輕負(fù)荷的伏地挺身就很足夠。正確做法：最推薦的是使用擴(kuò)胸器的健身運(yùn)動(dòng)?？梢栽囋噧墒帜弥鴶U(kuò)胸器在胸前左右拉開伸展，或是放在頭部後方左右拉開伸展。

總是用同一只手提包包

總是用同一只手或同一邊肩膀背包包的話，集中在單邊給予負(fù)荷的關(guān)系，會(huì)造成體態(tài)歪斜。最終使得血液循環(huán)不暢通，老舊廢物或是多余水分無法順利排出，最終變成容易堆積脂肪的體質(zhì)。正確做法：女生提包要注意啦，不要長時(shí)間同一只手提包或單肩背包，要試著換換手或雙肩背著。

經(jīng)常搬過重的物品

不怎么提重物，不愛活動(dòng)手臂的女性容易長蝴蝶臂，可是，有些女性如果經(jīng)常搬重物，比如抱小孩，做農(nóng)活或家務(wù)活，手臂因用力過度，日子久了手臂也會(huì)長出健碩粗壯的肌肉塊。正確做法：建議減少長時(shí)間搬重物，如果是媽媽則盡量以推車代替雙手，如果提重物很多，回家后熱敷，揉按，幫助放松肌肉。

穿的內(nèi)衣太小

如果穿上尺寸不合，會(huì)在身上留下壓痕的內(nèi)衣，血液循環(huán)也會(huì)變的不暢通，新陳代謝慢，手臂就容易長肥肉。正確做法：定期量測(cè)內(nèi)衣尺寸，注意要穿著適合自己身形的內(nèi)衣喔。

瘦手臂健身運(yùn)動(dòng)有哪些？

瑜伽操加健康飲食

手臂確實(shí)是比較難減的部位，但是不代表減不下去，只要找對(duì)了方法，輕松減肥不是問題，而且還不會(huì)有反彈的問題，除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食方面也是需要注意的，少吃一些高脂肪高熱量的食物，而是選擇低脂低熱量的高纖維食物會(huì)比較好，盡量從粗糧水果蔬菜來進(jìn)行搭配，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸悾热玺~肉雞肉等白肉類，牛肉豬肉最好碰都不要碰，每天早上起來盡量的活動(dòng)身體，尤其是伸懶腰，這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是對(duì)于刺激手臂的新陳代謝是很不錯(cuò)的。手臂、背部及腰間的贅肉一向較難減去，所以除了以下的瑜伽動(dòng)作外，建議配合適量的帶氧運(yùn)動(dòng)及少吃零食或高糖、高鹽的食物，一增加塑身的效果。

招財(cái)貓式

自然站立，挺胸收腹，大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。注意：做動(dòng)作過程中大臂始終保持側(cè)平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向后。

提腿俯臥撐

美眉按住2個(gè)滑行盤，讓膝蓋著地，腳抬起和地面呈45度角，美眉不斷彎曲雙肘的時(shí)候手指慢慢觸摸滑行盤邊緣，在慢慢放低美眉的身體。

滑腿下蹲

椅子放在背后，兩臂向后觸摸椅子邊緣撐住，美眉手指向外，雙腳踩住滑行盤，左腳想身體前方畫出，同時(shí)美眉的雙肘彎曲讓身體放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以后，在換右邊聯(lián)系。

滑行盤眼鏡蛇式

美眉平爬在地面上面，雙臂向前伸直，美眉雙手在滑行盤上面按住，按住滑行盤向身體方向靠近，胸膛抬高，彎曲手肘，讓身體放低，繼續(xù)做5次往返后休息5秒。

屈臂練習(xí)

美眉手掌向前彎曲二頭肱，握掌虎口向前，彎曲二頭肱練習(xí)，每次抬舉一邊手臂，讓手臂彎曲練習(xí)，虎口對(duì)準(zhǔn)自己。

引體向上

美眉雙手握緊單杠，掌心向外，身體盡量上跳，美眉下顎可以搞過單杠，雙臂彎曲，在慢慢伸直雙臂，完全伸展10秒，雙腳不用著地。

俯身側(cè)平舉

兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時(shí)兩臂向外展到側(cè)平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12～15次，3～4組。注意：身體前傾時(shí)不要弓背。手臂側(cè)平舉時(shí)盡量向外打開。

啞鈴肩上舉

自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。注意：手臂向上推時(shí)動(dòng)作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當(dāng)推到頭頂上方時(shí)，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈，防止關(guān)節(jié)鎖死。