粗壯的手臂絕對是女性曲線美的一大敗筆，很多女孩真的得有不瘦手臂不罷休的決心才行，今天小編就為大家介紹一套快速瘦手臂的方法。一起來看看。

側彎腰

雙腿略比肩寬，在挺直腰身后，左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量，將上半身向左側壓，當側壓到極限后緩慢將身子恢復原狀，爾后將身子向右側壓去。這個簡單的運動能使你的身體得到鍛煉，讓你的身體更顯優(yōu)美曲線，常練習能輕松減肥哦。

按摩肘關節(jié)

挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，片刻后雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進血液循環(huán)，使其變得更加纖細，從而達到手臂減肥的目的。

按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。

前臂畫圈

將手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂與肩膀呈直線，利用手臂的力量，用前臂畫圈片刻，再以相反方向畫圈，爾后緩慢將手臂向前伸直，反復練習上述動作直至手臂感到酸累。這個前臂畫圈動作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實，從而練就出細臂。

瘦手臂運動

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作，持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒，然后深呼吸30秒放松。

高舉手臂

立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒，以達到瘦手臂效果。