手臂的肉松松垮垮的怎么辦？夏天穿不了美美性感的背心，時(shí)刻要注意著自己的手臂有沒有被衣服遮蓋住。那么手臂的肉要怎么收緊呢？下面小編帶你進(jìn)入手臂操小學(xué)堂，讓你快速甩掉拜拜肉。

瘦手臂挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

彎曲按摩淋巴

彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動(dòng)作，注意不要太用力。共做40次，每天堅(jiān)持5分鐘，持續(xù)2個(gè)月左右。

胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動(dòng)，這樣堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動(dòng)作重復(fù)5次即可。每天堅(jiān)持做10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

單臂伸展

將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向后伸直使身體呈直線。右側(cè)手臂向右側(cè)伸展，掠過地板然后向上抬起。稍作停頓后，將手臂放下回到原來的位置，整個(gè)過程中盡量讓身體保持直線的狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板保持平行，然后向上抬起，再回到原來的位置。保持動(dòng)作30秒，換另外一只手臂做動(dòng)作。然后深呼吸30秒放松。每天堅(jiān)持做10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

俯臥撐

最好在一面鏡子前練習(xí)，這樣可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺它們?cè)诎l(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。女生每天堅(jiān)持俯臥撐5分鐘，持續(xù)一兩個(gè)月。

毛巾操

準(zhǔn)備毛巾一條，兩手臂抓緊毛巾兩側(cè)在前胸伸直。2雙手向上伸直。3同時(shí)向有移動(dòng)，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直手臂的動(dòng)作。4將雙手從右側(cè)向左側(cè)移動(dòng)，重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作。每天20分鐘。5將雙臂拉著毛巾向身后也是瘦手臂的簡(jiǎn)單動(dòng)作，向后伸展堅(jiān)持40秒鐘左右可以舒緩放松。

纖臂按贊美人式

取一張椅子、只坐前半部，雙腳與臀部同寬、腳掌踩地，膝蓋彎曲約90度。上半身挺直，雙手向下垂放身體兩側(cè)，低頭預(yù)備。2吸氣、頭部由下轉(zhuǎn)到右（延展左側(cè)頸部肌肉）；吸氣、頭部由下到左（延展右側(cè)頸部肌肉）；吐氣、從右往下低頭。3以上為連續(xù)動(dòng)作。右邊做完換左邊為一組，練習(xí)10組。

繞肩轉(zhuǎn)頭

上半身挺直， 手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預(yù)備。2吸氣，兩手肘輕碰在身體前側(cè)，往上抬高分開。吐氣，往左右兩側(cè)下降、頭部同時(shí)轉(zhuǎn)向右側(cè)（程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。吸氣，兩個(gè)手肘再次輕碰在身體前側(cè)，往上抬高分開；吐氣，往左右兩側(cè)下降、頭部同時(shí)轉(zhuǎn)向左側(cè)（過程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。3以上為連續(xù)動(dòng)作。右側(cè)做完換左側(cè)為一組，練習(xí)10組。