運動減肥被譽為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。運動的好處很多，但是有些人堅持了很長一段時間以后，還是沒有達到應有的減肥效果，這是為什么呢？

運動的好處

首先，運動的最大效果在于可以提高我們身體的代謝消耗。運動能夠在一段時間內提升我們的新陳代謝水平，最大可以提高50%，通常這種效果可以維持48小時左右。這就是意味著，今天運動了，明天即使休息，也會比從不做運動時消耗的熱量多。

第二，只有運動才能消耗大量的脂肪，單純的節(jié)食只能導致肌肉和水分的流失，脂肪依然沒有消失。

第三，運動能夠塑造玲玲的身材曲線?？傆腥苏f，我要瘦手臂，要瘦小腿，要使局部變瘦，最根本的方法就是運動。這是節(jié)食減肥藥等方法不肯實現(xiàn)的效果。

另外，運動可以刺激大腦分泌一種名為內啡肽的物質，讓人感到歡愉和滿足。這對減肥時的情緒的調節(jié)也是很有幫助的。

運動減肥雖好但也不要步入誤區(qū)，否則你的堅持就是白白浪費。下面我們看看容易陷入的運動誤區(qū)有哪些。

1、運動前不做熱身運動

運動前做熱身運動能提醒肌肉進入運動狀態(tài)，減少運動中的受傷風險。而且，熱身運動也是運動，能夠消耗熱量。運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率。

2、運動時不喝水

大家都知道在運動后要補充水分，卻忽視了在運動前和運動時都需要補充水分。運動過程中不喝水，尤其是大熱天時候，容易導致身體缺水。身體缺水會影響代謝，不利減肥。

3、睡眠不足

鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。

4、鍛煉計劃太枯燥

如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調乏味的運動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。

5、只有出汗才算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。先熱身是為了適應后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

6、只要多運動 不用控制飲食

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。