運動的目的是強身健體、減重塑身，人們以這個為出發(fā)點，選擇加入到運動項目中，但是隨著運動隊伍的不斷壯大，越來越多的人都沒有選擇對適合自己的運動方式去鍛煉，從而導致減肥的失敗。下面看看引起你減肥失敗的運動誤區(qū)有哪些。

運動對減肥的好處

首先，運動能增加消耗量。慢跑一小時大概消耗熱量200-300大卡，并且運動完以后人體的代謝水平也會提高，最高可以達到50%，并且這種狀態(tài)最長可以能維持48小時，也就意味著今天運動了，明天的代謝水平都能得到提高。

第二，運動能夠幫助局部塑型，比如要手臂、腰部、腿部收緊變細，背部更提拔，臀部更挺翹。而單純的節(jié)食減肥只會讓身體看上去松松垮垮。

運動減肥誤區(qū)

1、只做腹肌運動就能減掉肚腩

有些愛美女性以為強烈的腹肌運動就能減掉肚腩，于是就拼命做仰臥起坐等，其實效果未必就好。過度的腹肌運動會引起肌肉疲勞，嚴重會造成該部位的損傷。得不償失。所以，在堅持輕度腹部運動的同時，配合一些低蛋白質(zhì)、低脂肪的食譜最佳。

2、運動強度越大對減肥瘦身越好

有氧運動一定要根據(jù)個人體質(zhì)與肥胖特征來選擇強度大小，要有循序漸進的過程。并不是運動強度越大效果越好，心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強度小、能夠持續(xù)時間長得運動，這樣在很短的時間就能恢復，不至于太疲勞，影響身心健康。

3、肌肉越酸痛越好

以強調(diào)肌肉伸展的瑜伽運動為例，臨床上發(fā)現(xiàn)許多人忽略了酸痛帶來的問題，認為肌肉被拉伸到感覺酸痛才是對的，硬要做到超過自己身體所能負擔的彎曲角度或動作，其實，若身體出現(xiàn)可接受的酸痛感還好，但當伴隨痛感出現(xiàn)，則要留意運動傷害可能已經(jīng)形成。

此外，運動后肌肉酸痛是常見的現(xiàn)象，若是代謝物刺激神經(jīng)所造成的延遲性酸痛，可在24至48小時內(nèi)自動減少和消失，原則上不用過度擔心；但若是運動后酸痛持續(xù)超過48小時，或是酸痛伴隨著無力、麻痹、走路腳步改變，則意味著肌肉已經(jīng)受傷，是典型的運動傷害。

4、鍛煉計劃太枯燥

如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調(diào)乏味的運動，這會使你很難堅持下去，計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步，讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。

5、沒有提前熱身

由于是從睡夢中初醒，在你開始真正的鍛煉之前花幾分鐘時間熱身顯得尤為重要，快走，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身，還能促進血液循環(huán)使你頭腦清醒，這樣可以降低因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。

6、出汗越多減肥就越成功

科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關系。因此，不要把出汗作為減肥瘦身效果好壞的標準。