據(jù)香港媒體報道，Twins澳門站巡唱前晚在金光綜藝館舉行，鐘欣潼（阿嬌）近期激瘦快20斤。據(jù)說之前阿嬌一直受到內(nèi)分泌紊亂的困擾，新陳代謝慢了，就很容易脂肪囤積。最近阿嬌的內(nèi)分泌系統(tǒng)回歸正常，再加上她戒掉甜食、吃得寡淡，配合運動，所以就瘦下來了。

像阿嬌這樣的飲食控制和堅持運動相結(jié)合確實是最健康的減肥方式。廣州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科潘丹峰主任曾在接受家庭醫(yī)生在線的采訪是表示，無論何時，減肥都需要遵循一個原則：能量消耗大于能量攝入，這樣才能分解、消耗儲備在體內(nèi)的脂肪。而實現(xiàn)這一目標(biāo)，則需要兩大方法配合：第一，飲食控制；第二，增加運動量。

飲食控制：適當(dāng)吃粗雜糧，增加飽腹感

飲食控制并不是一味地減少飲食，而是適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。平常盡量避免在外就餐，逐步減少肉類、油脂類攝入，主食以粗雜糧如燕麥、蕎麥面部分代替精米面，有時可吃一些有助易消化的粥，如雜糧粥，淮山玉米粥、燕麥紅薯粥等等，這類食物與精細(xì)主食相比，含有豐富的膳食纖維，有利于保障消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。

其次，多吃蔬菜、菇菌類等食物。還可以吃些魔芋制品，它不僅能量低、膳食纖維也很豐富。潘丹峰主任說膳食纖維除了有助于腸道蠕動外，還可以減少糖和脂肪在腸道的吸收，可降低血液膽固醇的濃度。

增加運動量：堅持運動，消耗積聚脂肪

單純飲食控制并不夠，適當(dāng)運動必不可少?！翱筛鶕?jù)自身的身體，選擇一些適合自己的有氧運動。例如，年輕人可進(jìn)行快走、跑步、騎自行車、打籃球、羽毛球等，強(qiáng)度較大的運動。而年齡稍長的可散步、打太極、跳廣場舞等，運動強(qiáng)度不宜過于激烈?！?/p>

潘丹峰主任表示，當(dāng)代很多年輕人情愿宅在家中打游戲、玩手機(jī)、看電視，也不愿外出運動，不僅無法減肥，也不利于身體健康。即使每天走三十至四十分鐘，同樣能消耗體內(nèi)的能量。但潘丹峰主任也強(qiáng)調(diào)，減肥是一個長期的過程，需要堅持一個過程，只有連續(xù)堅持一段時間，才能把積聚在體內(nèi)的脂肪消耗掉。

家庭醫(yī)生在線（www.10646m2m.com）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-37617238