現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，流行瘦，越瘦越好看，特別是手臂。據(jù)我所知，男士胳膊粗壯可以增加男性魅力，前提是有肌肉。如果女生胳膊粗壯，就連挑衣服都會(huì)下意識(shí)選一些寬松的衣服，因?yàn)橐坏┐┚o身一點(diǎn)的衣服，手臂上的肉肉就“顯山露水”了呀。胳膊粗怎么快速變瘦呢?

　　胳膊粗的原因：

　　胳膊粗的原因，主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果，長(zhǎng)期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。另外一個(gè)原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動(dòng)。日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到。

　　做這些，告別拜拜肉!

　　一、舉水瓶瘦臂

　　大家都知道手臂是最難瘦的位置，很多簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都可以讓大家瘦到手臂，雙手平行張開，以畫圓方式，每天200下，兩周絕對(duì)就會(huì)看出效果，如果開始習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作後，大概進(jìn)行到一個(gè)月就可以改成雙手拿著1000cc裝滿水的寶特瓶來做這個(gè)相同的動(dòng)作，這時(shí)候拿著水瓶會(huì)讓你的手臂線條更加明顯，一開始不用做 多，可以從100下開始慢慢的往上增加，重點(diǎn)是要堅(jiān)持，每天都做性感手臂絕對(duì)離你不遠(yuǎn)呀!

　　二、毛巾瘦臂

　　大家如果開始都初期的手臂訓(xùn)練習(xí)慣之後，可以開始加入線條的鍛鏈，這時(shí)要準(zhǔn)備一條毛巾，一般大家運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的毛巾即可，把毛巾準(zhǔn)成一條線，雙手各握住毛 巾的兩端，手臂伸直與肩同寬後，舉到頭頂正上方，與身體成一直線，來回一組15次，每次可以做6.7組，看大家對(duì)於自己的承受度即可，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練到 手臂的線條，還可以讓鎖骨更加明顯，當(dāng)然如果可以接受的女孩兒也可以跟初期訓(xùn)練一起搭配著做，最重要的是自己可以以輕松的方式長(zhǎng)久堅(jiān)持才會(huì)有效果呦!

　　三、按摩瘦臂

　　做完運(yùn)動(dòng)后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦，泡澡的時(shí)候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會(huì)感覺到更為結(jié)實(shí)，不會(huì)粗線松垮垮的情況。

　　粗壯手臂得這樣減

　　第一個(gè)動(dòng)作：雙手撐地，單腳支撐，另一只腳屈膝抬起，身體臀部向下壓，重復(fù)20到30次為一組，一天做1到2組。

　　第二個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)文_俯臥撐動(dòng)作，左腳抬起壓下右腿下，重復(fù)動(dòng)作20到30次為一組，一天1到2組。

　　第三個(gè)動(dòng)作：屈膝俯臥撐，雙腿膝蓋壓在瑜伽墊上面，雙手支撐地面向下壓，重復(fù)動(dòng)作 20到30個(gè)動(dòng)作為一組，一天做1到2組。

　　第四個(gè)動(dòng)作：雙手雙腳撐地成倒V字型，雙手曲肘向下壓，雙腳踮起做輔助，重復(fù)動(dòng)作20到30個(gè)動(dòng)作為一組，一天做1到2組。

　　第五個(gè)動(dòng)作：整個(gè)身體側(cè)躺，上半身向上起立，右手搭在左肩上面，左手支撐地面，重復(fù)動(dòng)作20到30個(gè)動(dòng)作為一組，一天做1到2組。

　　第六個(gè)動(dòng)作：雙手支撐地面，伸直支撐時(shí)雙腳分別屈膝抬起，曲肘向下時(shí)身體整個(gè)俯臥在地面，重復(fù)動(dòng)作20到30個(gè)動(dòng)作為一組，一天做1到2組。