鹵煮有一個(gè)表姐，身高163，結(jié)婚前體重112斤，蠻標(biāo)準(zhǔn)的身材，可當(dāng)她生小孩后，身材竟然像吹氣球一樣長大起來。現(xiàn)在小孩都八歲了，還是臃腫身材，一身肥肉，看見她都替她累！特別是在火熱的夏天，以前不怎么怕熱的她，現(xiàn)在動一動就一身油膩膩的汗水，看著都有點(diǎn)惡心啊。其實(shí)鹵煮不太明白怎么會有人允許自己天天帶這么多肥肉在身上，再怎么也得努力去減減肥?。?/p>

表姐說這些年在家做家庭主婦，一心只想讓小孩丈夫吃的營養(yǎng)豐盛，一個(gè)不小心就將自己養(yǎng)成“肥豬”了，現(xiàn)在是覺得自己已經(jīng)“胖成慣性”了，剎不住車！

其實(shí)，減肥不一定要花費(fèi)我們多長時(shí)間，特別是像鹵煮表姐這樣的肥胖者，主要是缺乏鍛煉和飲食不均衡導(dǎo)致的。平日里，只有多做那么一點(diǎn)點(diǎn)，對減肥也是有幫助的，比如：

“戒靜”動起來

不愛動是肥胖者的通病，就猶如鹵煮表姐所說的：“我那么胖，動一下就喘的不行了，實(shí)在沒辦法堅(jiān)持運(yùn)動！”如果你這樣想，那么只會在“肥胖”的路上越走越遠(yuǎn)了！嗜睡、飯后久坐、懶惰都是肥胖者喜歡的“靜止”生活方式。由于基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時(shí)候更有效率，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時(shí)間去代謝熱量。當(dāng)食物進(jìn)入體內(nèi)會變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點(diǎn)運(yùn)動量了。

鹵煮的建議是：

運(yùn)動能夠促進(jìn)新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪，但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運(yùn)動，比如甩脂機(jī)，而應(yīng)選擇有氧運(yùn)動，比如以下幾項(xiàng)：

1、吃完飯不要馬上坐下，堅(jiān)持飯后散步；

2、選擇適合自己的運(yùn)動方式，不宜太劇烈，關(guān)鍵是堅(jiān)持，比如騎自行車、慢跑、游泳等；

3、注重“內(nèi)臟”運(yùn)動，每天做15分鐘腹式呼吸。

“戒口”莫貪吃

鹵煮的表姐有個(gè)壞習(xí)慣，就是喜歡“掃盤”，每天家里吃剩的飯菜她都要吃完才安心。雖說“誰知盤中餐 粒粒皆辛苦”，但自己已經(jīng)那么胖了，進(jìn)食也得有個(gè)度吧。其實(shí)，食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)，在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲一味進(jìn)食，那營養(yǎng)過剩、超重的問題會一直纏住你不放！

鹵煮的建議是：

每餐少吃一點(diǎn)，吃個(gè)5~7分飽就好，晚上還可以再少吃點(diǎn)，將胃慢慢“縮小”，不做“大胃王”；吃飯時(shí)不要狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽，不要加餐，不要吃自助；必要時(shí)，可服用舒爾佳奧利司他，它通過抑制腸道對食物中脂肪的吸收，可大大減少因攝入脂肪過多導(dǎo)致的肥胖，真可謂是“吃貨減肥”的福音啊！而且舒爾佳奧利司他是非中樞神經(jīng)作用減肥藥，不會像普通減肥藥那樣導(dǎo)致人體乏力、腹瀉等不良情況，是目前更安全有效的一種新型減肥藥，能夠有效控制與減輕體重呢。

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