很多人上下班的出行方式就是坐公交車(chē)，對(duì)于那些苦于沒(méi)時(shí)間鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以好好利用坐公交的這段時(shí)間偷偷變瘦哦！下面就來(lái)看一看有哪些小動(dòng)作可以幫到你。

等車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng)

等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)。

公交上不坐座位

1、請(qǐng)選擇有拉手的空地站立，雙手或單手握緊拉手，保持身體平衡，兩腿繃直，讓身體處于緊繃狀態(tài)，不要放松，會(huì)無(wú)形中加強(qiáng)腿部和手臂肌肉的鍛煉。

2、或是找個(gè)不錯(cuò)的位置，昂首挺胸地站好，然后吸氣提臀，這樣反復(fù)吸氣、收腹、提臀，一直做到自己累為止。

3、假如夠不著車(chē)子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條。

4、或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

公交上坐座位的運(yùn)動(dòng)

1、把腿伸直向前，盡量向前繃直，放在地板上，公交車(chē)有前后座我們可以把這個(gè)腿伸到前邊去，這樣就可以伸直繃腿。然后我們將腿繃直的時(shí)候，盡量抬一條腿，一般在座位底下，繃直然后彎曲向下，再放松，然后換另一條腿繃直彎曲放松，雙腿繃直向前，大概數(shù)三十秒的時(shí)候放下。

2、腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱(chēng)。同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

公交行駛節(jié)奏

在公交行駛的過(guò)程中，我們應(yīng)該控制自己的身體隨著公交行駛的方向傾斜，比如轉(zhuǎn)彎，加速。都可以有效拉伸我們的肌肉，長(zhǎng)期累積后會(huì)塑造我們身體的體形。