在懷孕期間孕婦體重有所增長雖然是很正常的現(xiàn)象，但是如果偏離了正常值的話，危害也是很大的。所以很多孕媽咪在孕期減肥，這對自身和寶寶都有好處，不過孕期減肥和平常減肥不一樣，我們要選用科學(xué)健康的方法進(jìn)行孕期減肥。

孕期體重過重除了容易讓寶寶缺鐵，還可能會引起妊娠糖尿病、妊娠高血壓、巨大兒、難產(chǎn)等一系列健康問題，因此，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要注意控制體重。

孕婦減肥的時機(jī)

首先減肥的時間點(diǎn)選擇是比較重要的，因?yàn)樵袐D在產(chǎn)后不管是生理還是心理都發(fā)生了較大的變化，所以在開始減肥前最好是做一次健康檢查，保證自己的身體是健康的。建議孕婦產(chǎn)后減肥在哺乳期結(jié)束后開始，或者是等做完月子后開始，如果是剖腹產(chǎn)的孕婦要在刀口完全好后才能開始減肥。這只是生理時機(jī)的選擇。心理時機(jī)的選擇也是要注意的，必須讓自己保持一個愉快輕松的心態(tài)，避免出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁等癥狀。

孕期的減肥方法

1、有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動有一定的強(qiáng)度，但持續(xù)的時間期限，而不是氧氣的攝入過度消費(fèi)的需要。在懷孕期間有氧運(yùn)動可以有助于加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體對氧氣的吸收作用，因此孕婦和胎兒有直接的好處。此外，它也可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少在懷孕期間血管曲張，增強(qiáng)肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增強(qiáng)身體耐力和準(zhǔn)備分娩，也可能起到調(diào)節(jié)血壓，血液糖，過度增加體重控制等。

2、控制食欲法

孕婦產(chǎn)后一時間對食欲的控制不會那么的好，這種時候我們可以加入一些輔助方法，降低食欲，減少食物的攝入，進(jìn)而先從源頭上減肥。可以在家中做一個芳香SPA，洗澡的時候做個SPA，不僅能讓身心放松。消除疲勞、減輕壓力。同時還可以控制食欲防止暴飲暴食。如果還是控制不住食欲還可以試試吃飯前，在人中的位置抹上一點(diǎn)薄荷膏，這樣就可以減低食欲了因?yàn)楸『傻莫?dú)特氣味能夠讓我們大腦有種舒適感，進(jìn)而降低饑餓感。

3、飲食過量，隔天節(jié)食

有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。其實(shí)孕媽咪在孕期要保證每天攝入的營養(yǎng)，比如補(bǔ)鈣以及每日蛋白質(zhì)和維生素等重要營養(yǎng)成分。

4、堅(jiān)持散步

每天堅(jiān)持散步，尤其是晚飯后半小時去散步很重要，有條件的媽媽可以去醫(yī)院的培訓(xùn)班，在家里做家務(wù)的時候不要爬高，做力所能及的勞動。

5、控制碳水化合物及甜食的攝入

飲食過程中首先要減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和蔬果來補(bǔ)足?？稍谶M(jìn)餐前的一個小時或者是半個小時進(jìn)食蔬果，而將碳水化合物含量豐富的谷類食物等放在后面吃。少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。